Näyttökuva 2017-05-22 kello 16.06.21

Viisi vinkkiä kevyempään kesämeininkiin

1. Nauti veden raikkaudesta    

Vedenjuontia on kesäaikaan helppo lisätä koska kun ilma on lämmin, niin vesikin maistuu paremmin. Laita veden sekaan kannuun vaikka sitruunaviipaleita, tuoretta basilikaa tai kurkun siivuja ja saat superkaunista juotavaa, jossa on ihana maku! Vaikka kylmä juoma maistuu lämpimällä ihanalta, muista juoda vettä myös huoneenlämpöisenä, koska se imeytyy parhaiten.

Näyttökuva 2017-05-22 kello 16.05.12

2. Panosta välipaloihin

Kesäelämä on usein liikkuvaa ja jotta ateriarytmi pysyy kunnossa, välipaloilla on hurjan iso merkitys. Pidä mukana helppoja välipaloja kuten proteiinijuoma tai -patukka, pähkinöitä, kasviksia, hedelmiä, niin nälkä ja mieliteot eivät pääse yllättämään kesken rantareissun tai patikkaretken.

Näyttökuva 2017-05-22 kello 16.05.45

3. Grillaa, Grillaa, Grillaa!

Ota kaikki irti grillikaudesta ja heitä grilliin makkaran sijaan parempia vaihtoehtoja. Lähes kaikkea voi grillata, ja kun käytät vähän mielikuvitusta, saat laitettua grillissä vähärasvaisia, raikkaita herkkuja: kanaa, kasviksia, bataattia jne. Makkarat voit hyvin jättää kokonaan syömättä.

Näyttökuva 2017-05-22 kello 16.06.00

4. Treenaa ulkona

Onko mitään ihanampaa kuin nauttia treenistä raikkaassa ulkoilmassa? Kesällä ei ole mikään pakko mennä salille, vaan voit tehdä lihaskuntotreeniäkin helposti mökillä tai lenkkipolun varressa. Nautiskele pitkistä kävelylenkeistä luonnossa tai karauta pyörällä tutkimaan uusia polkuja!

Näyttökuva 2017-05-22 kello 16.06.21

5. Hyödynnä valo

Ajatus aamulenkistä voi talven pimeinä aamuina tuntua karmaisevalta. Ota kaikki irti valosta nyt kun sitä on: pinkaise aamulla lenkille ennen töitä, tai nauti iltamyöhään rentouttavasta iltakävelystä ennen saunaa.

Näyttökuva 2017-05-22 kello 16.06.58

Jos kaipaat lisätsemppiä kesätreeneihin tai terveelliseen ruokavalioon, Superdieetti® alkaa taas 5.6.! Kurkkaa täältä!

 

2017-05-23-21-33-30

Proteiinivanukkaat testissä

Tällä kertaa FitFarmin tarkkaakin tarkempi testiryhmä otti suurennuslasin alle proteiinivanukkaat. Kaupan hyllyiltä löytyvät protskuvanukkaat on todettu oikein oivallisiksi välipaloiksi helppoutensa ansioista sekä tottakai hyvien ravintoarvojensa takia. Useat vanukkaista myös säilyvät huoneenlämmössä, vaikka maku pääseekin paremmin oikeuksiinsa jääkaappikylmänä, joten protskuvanukas on helppo ottaa myös mukaan. Jos siis kaipaat vaihtelua rahkalle tai haluat ruokavalioon sopivan herkutteluhetken, kokeile proteiinivanukkaita!

Testissä tällä kertaa mukana Njie ProPud, Ehrmannin Chocolate pudding sekä Fastin Pudix. Tasavertaisuuden takia jokaisesta tuotteesta maistettiin makua suklaa, vaikka muitakin makuja on kaikista saatavilla.

 

Njie ProPud

  • 20g proteiinia/annos
  • hiilihydraatit 9,2mg/annos
  • laktoositon
  • ei lisättyä sokeria
  • säilyy huoneenlämmössä
  • saatavilla oleat maut: suklaa, caramel, vanilja, blueberry muffin, lemon cheesecake
  • maku: maistuu ihan ”oikealta” suklaavanukkaalta, hyvänmakuinen
  • koostumus: miellyttävän pehmeä koostumus
  • plussaa mukana tulevasta lusikasta
  • pisteet 4/5

2017-05-23-21-37-41

Ehrmann Chocolate Pudding

  • 20 g proteiinia/annos
  • hiilihydraatit 11 g/annos
  • laktoositon
  • gluteeniton
  • ei lisättyä sokeria
  • säilyy avaamattomana huoneenlämmössä
  • saatavilla olevat maut: suklaa, vanilja, tummasuklaa ja minttu
  • maku: maku aika keinotekoinen ja hieman pliisu, keskivaiheessa pikaria suussa ikävä sivumaku
  • koostumus: jämäkkä koostumus, lohkeava
  • pisteet 3/5

2017-05-23-21-37-00

 

Fast Pudix

  • 20 g proteiinia/annos
  • hiilihydraatit 9,2 g/annos
  • laktoositon
  • ei lisättyä sokeria
  • säilyy huoneenlämmössä
  • saatavilla olevat maut: suklaa ja toffee
  • maku: autenttinen suklaavanukas, mieleen tulee lapsuusajan jacky-makupalat
  • koostumus: sopivan pehmeä, mutta silti lusikoitava. Oikein miellyttävä.
  • plussaa mukana tulevasta lusikasta
  • pisteet 5/5

Tiukassa protskuvanukas kilvassa voittaja oli siis Fastin Pudix, koska maku oli niin lähellä lapsuusajan suklaavanukkaita. Pudixia ei erottaisi proteiinivalmisteeksi jos söisi silmät sidottuna!

2017-05-23-21-36-22

 

HUOM! Kaikki testissä nautitut puddingit testattiin jääkaappikylminä.

2017-05-17-18-45-19

Kevyet kesäjuomat testissä

Markkinoille on viime vuosina ilmestynyt paljon erilaisia kalorittomia virvoitusjuomia peruslimppareiden lisäksi. Moniin uusiin juomiin onkin lisätty mm. aminohappoja, vitamiineja sekä erilaisia piristäviä ainesosia. Nykyään janojuomalla voi siis olla myös muukin tarkoitus kuin vain janon sammutus, se voi toimia piristävänä juomana tai taata välttämättömien aminohappojen saanti.

FitFarmin testiryhmä testasikin muutaman kesäisen janojuoman ja arviot tulevat tässä:

Celsius – appelsiini
Ensireaktio: hyvä, raikas appelisiininen maku

  • 7 eri vitamiinia, kromia, vihreä tee-uutetta, inkivääriä, guaranaa, kofeiinia
  • kaloriton
  • piristävä vaikutus
  • inkiväärinen jälkimaku, joka säilyi suussa pitkään
  • Arvosana 4/5

2017-05-21-13-57-02

Nocco – cola
Ensireaktio: mieto maku, vähäinen häivähdys colan makua

  • 6 eri vitamiinia, vihreä tee-uutetta, kofeiinia
  • sokeriton
  • piristävä vaikutus
  • testiryhmälle selkeä pettymys maun suhteen
  • Arvosana 2/5

2017-05-21-13-57-35

Heat – mango/passion fruit
Ensireaktio: mieto hedelmäinen maku, mangoa tai passionhedelmää vaikea löytää mausta

  • 8 eri vitamiinia, vihreä tee-uutetta, inkivääriä, kofeiinia
  • sokeriton
  • piristävä vaikutus
  • aika pliisu makumaailma, mutta puhtaasti janoon varmaan toimii kylmänä hyvin
  • Arvosana 3/5

2017-05-21-13-57-18

True – pear/lime
Ensireaktio: hyvä päärynäinen maku, lime ei maistu kyllä juurikaan

  • aminohappoja, b-vitamiinia, magnesiumia
  • sokeriton
  • maistui päärynälimulta
  • Arvosana 4/5

2017-05-21-13-56-41

Yksikään tuote ei noussut selkeästi ylitse muiden, vaan tuotteet olivat melko tasalaatuisia. Heat piristi eniten, mutta maun puolesta testiryhmä valitsisi Celsiuksen tai Truen uudestaan.

 

 

Näyttökuva 2017-05-19 kello 14.10.14

Mökkitreeni ämpärillä!

Mökkijumppa

Tällä koko kropan tehojysäyksellä treenaaminen onnistuu missä vain ja milloin vain!

Mökkeily ei ole enää käypä tekosyy liikkumattomuudelle, sillä lenkkipuolut ovat avoinna ja tämä treeni onnistuu millä tahansa tasaisella alustalla, vaikka laiturilla!

Välineiksi tarvitset vain ämpärin ja sen täytteeksi kiviä, hiekkaa tai vettä. Ämpärin täytettä vaihtamalla saat kivasti lisättyä tai vähennettyä vastusta. Jos käytät vettä, varaudu kastumaan! Myös kahvakuula sopii treeniin vastukseksi. Mitä ikinä käytätkin, pidä siitä kunnolla kiinni ja säätele vastus itsellesi sopivaksi.

  • Kyykky+pystysoutu 15 toistoa
  • Askelkyykkykävely, vie ämpäri jalkojen välistä 15 toistoa per jalka
  • Ämpärinnosto sivuttain 15 toistoa per puoli
  • Pullover maaten ämpärillä 15 toistoa
  • Hauiskääntö+pystypunnerrus 15 toistoa
  • Ranskalainen pään takaa 15 toistoa
  • Istumaannousu+työntö 15 toistoa

Treenin päätteeksi on ihana lähteä reippaalle kävelylle tai pulahtaa uimaan!

Ohjeistukset liikkeisiin:

Kyykky+pystysoutu

Ota molemmin käsin kiinni ämpärin kahvasta. Asetu selkä suorana lantiota leveämpään haara-asentoon. Polvet ja varpaat osoittavat koko liikkeen ajan hieman ulospäin.

Kyykkää selkä suorana niin alas, että ämpärin pohja koskee maahan. Purista täältä pakaroita ja reisiä jännittämällä ylös ja nosta samalla kyynärpäitä kohti taivasta niin, että ämpäri pysyy koko ajan lähellä kroppaa. Toista. Liike ottaa monipuolisesti jalkoihin, keskivartaloon ja olkapäihin.

Askelkyykkykävely, vie ämpäri jalkojen välistä

Ota ämpäri toiseen käteen. Suuntaa katse, varpaat ja polvet eteen päin ja ota selkä suorana noin metrin mittainen askel eteen. Laskeudu niin alas, että taaempi polvi osuu kevyesti alustaan, nouse puoleen väliin ylös ja vaihda ämpäri toiseen käteen jalkojen välistä. Nouse kokonaan ylös ja astu toisella jalalla suoraan toisen ohi ja toista. Tehokas jalka- ja keskivartaloliike.

Ämpärinnosto sivuttain

Asetu leveään haara-asentoon. Polvet ja varpaat osoittavat voimakkaasti sivuille. Ota molemmilla käsillä kiinni ämpärin kahvasta kahvan juurista. Pidä selkä suorana, koukista oikeaa polvea ja kurota pitkälle oikealle kohti maata. Työnnä täältä oikealla jalalla itsesi takaisin keskelle ja samalla tuo ämpäri sekä kädet kropan edestä ja kurota niillä korkealle vasemmalle yläviistoon. Toista samalle puolelle ja siirry vasta sitten toiselle puolelle. Liike tuntuu jaloissa, keskivartalossa, hartioissa ja käsissä.

Pullover maaten ämpärillä 15 toistoa

Asetu selinmakuulle. Jalat ovat koukussa, jalkapohjat alustalla. Pidä alaselässä pieni luonnollinen notko. Ota ämpärin kahvojen juuresta kiinni molemmilla käsillä ja nosta ämpäri rintakehän yläpuolelle suorille käsille. Pidä kunnolla kiinni!!! Lähde tästä laskemaan ämpäriä suorin käsin pään yli kohti maata. Kun ämpäri koskettaa maata, lähde selkää jännittämällä tuomaan ämpäriä takaisin ylös keskelle. Liike ottaa leveään selkälihakseen.

Hauiskääntö+pystypunnerrus

Seiso ryhdikkäästi. Ota ämpärin kahvojen juuresta kiinni. Tee tästä hauiskääntö niin, että olkavarret pysyvät lähellä kylkiä. Yläasennosta lähde vielä työntämään ämpäri pään yläpuolelle ja kädet suoriksi. Palauta samaa reittiä. Liike ottaa hauiksiin ja olkapäihin.

Ranskalainen pään takaa 

Seiso ryhdikkäästi ja ota ämpärin kahvasta keskeltä kiinni molemmin käsin. Nosta kädet kohti taivasta. Lähde laskemaan ämpäriä pään takaa kohti selkää niin, että kyynärpäät osoittavat kohti taivasta. Purista koko ajan kyynärpäitä yhteen, eli älä anna niiden levitä sivuille. Jännitä ojentajia ja nosta kädet taas suoriksi. Teholiike ojentajille.

Istumaannousu+työntö

Asetu selinmakuulle jalat koukussa. Tartu ämpärin kahvoja juuresta kiinni molemmin käsin. Nosta ämpäri rintakehän yläpuolelle suorille käsille. Tee tästä istumaannousu siten, että pyrit pitämään ämpäriä mahdollisimman hyvin rintakehän/pään yläpuolella. Rutistusvaiheessa hengitä voimakkaasti ulos. Yläasennossa ämpäri nousee pään yläpuolelle suorille käsille. Laskeudu samaa reittiä takaisin. Tehokas vatsaliike toimii myös yläraajojen liikkuvuusliikkeenä!

 

Jos pelkkä löhöäminen ei kesällä kiinnosta, löydät lisää hauskoja ulko- ja kotitreenejä 5.6. Superdieetti®-nettivalmennuksesta! Kurkkaa täältä!

ystavani-pakara-fitblog-pakaratreeni-fitfarm-blogi

4 SYYTÄ LÄHTEÄ MUKAAN 8.5. ALKAVAAN BIKINI CHALLENGE VALMENNUKSEEN!!

Valmentaja Satu Kalmi kertoo teille nyt miksi jokaisen naisen kannattaa liittyä mukaan!!

Bikini Challenge on paljon muutakin kuin pakaroiden muokkaamista ja vatsalihasten treenaamista. Se on elämäntapa ja tavoitteena on timmin kropan lisäksi myös onnellisuus, jonka sivutuotteena saat sen kesäkunnon esiin myös. Jos sinulla on tavoitteena unelmien bikinikroppa, haluat kehittyä eli saada lisää lihasta tai parantaa elämänlaatuasi , tässä sinulle 4 hyvää syytä miksi sinun kannattaa liittyä mukaan maanantaina alkavaan valmennukseen!

1. EHDIT KESÄKUNTOON VIELÄ VALLAN MAINIOSTI

Jos olet valmis sitoutumaan 100% oikeanlaiseen ruokavalioon sekä treenaamaan kovaa niin kesäkuntoon ehtii vielä hyvin! Bikini Challengesta saat tehokkaat dieetti ohjeet päivityksineen sekä kattavat valikoiman treenejä tukemaan tavoitettasi. Valmennukseen kuuluu myös maidoton sekä kasvis ruokavalio ja sokerina pohjalla laaja ruoka-aine pankki korvaavuuksille sekä herkulliset reseptit. Treenikattaus on monipuolinen ja osallistujat saavat valita 3 eri salitreenistä ( 4,3 ja 2 jakoiset ohjelmat ) tai 10 HIIT –ulkotreenistä ja koota näistä haluamansa treeniviikon. 4-jakoiseen saliohjelmaan tulee myös päivityksiä valmennuksen aikana säännöllisesti.

Eli jos nyt aloitat, niin ehdit hyvin bikinikuntoon!

2. TÄLLÄ KERTAA KESÄKUNTO VOI OLLA PYSYVÄ

Se kaikista haastavin vaihe ei ole kesäkuntoon pääseminen vaan siinä pysyminen! Mitä jos tällä kertaa tekisit asiat niin että pysyt kunnossa? Bikini Challenge valmennuksessa saat työkalut nimenomaan myös pysyvään muutokseen ja keskitymme paljon mentaalipuolen asioihin, sillä psykologialla on tärkeä merkitys elämäntapamuutoksen onnistumisen kanssa! Ruokavaliot valmennuksessa koostuvat perus ruoka-aineista ja ruoka-aine pankki sisältää sen verran monipuolisen valikoiman korvaavuuksia, että jokainen saa koottua itselleen mieluisan ruokavalion jota voi noudattaa myös jatkossakin. Bikini Challenge on nyt myös jatkuva valmennus eli halukkaat voivat jatkaa Balance-osion kautta seuraavaan valmennukseen. Saat siis halutessasi jatkuvat ohjeistukset sekä valmentajan ja yhteisön tuen.

3. KIINTEÄN JA LIHAKSIKKAAN BIKINIVARTALON LISÄKSI SAAT PALJON MUUTAKIN!

Elämässä myös balanssi ja onnellisuus on tärkeää, ei pelkkä ulkonäkö. Nämä kaikki kolme asiaa on mahdollista saavuttaa jos on valmis tekemään muutoksia myös henkisellä puolella ja muillakin elämän osa-alueilla kuin ravinto ja treeni puolella jos tarve vaatii. Apuna kokonaisvaltaisessa muutoksessa sinulla on vahva valmentajan sekä yhteisön tuki. Tämä tuki on yksi valmennuksen merkittävimmistä vahvuuksista sillä meillä on foorumin lisäksi oman suljettu Facebook ryhmä jossa kannustamme toisiamme. Valmennukseen kuuluu viikoittaisia tehtäviä sekä vinkkejä koskien ravinnon ja treenin sijaan myös mentaalipuolta, joita teemme yhdessä.

4. ULKOTREENIT OVAT NOPEITA JA HELPPOJA TEHDÄ KESÄLLÄ VAIKKA MÖKILLÄ TAI MUUTEN REISSUSSA

Moni haluaa kesällä keskittyä muuhunkin kuin treenaamiseen eikä salitreeni sisällä motivoi kaikkia kun kelit paranevat. Tämä on yksi hyvä syy liittyä mukaan sillä valmennuksen kaikki 10 viikkotreeniä on suunniteltu niin että saat 20-25 minuutissa tehtyä tehokkaan treenin kehonpainolla. Treenit voit tehdä ulkona tai sisällä. Eli treenaaminen onnistuu mökillä tai missä vaan reissussa helposti!

Tee kesäsi paras päätös ja liity mukaan nyt!

valmentaja-satu-kalmi-blogi-bikini-challenge-fitness

Bikini Challenge -valmentaja Satu Kalmi: VIELÄ EHTII KESÄKUNTOON!

Terveisiä Bikini Challenge –valmentajalta Satu Kalmilta niille jotka tavoittelevat unelmien kroppaa kesäksi 2017.

Kyllä, vielä ehtii mainiosti tiristellä rasvoja ennen rantakelejä ja tällä kertaa sinulla on myös mahdollisuus pysyä saavutetussa kunnossa! Bikini Challenge valmennus alkaa nimittäin maanantaina 8.5. ja ohjeita noudattamalla kesäkunnon lisäksi saat paljon muutakin! Bikini Challenge on nimittäin paljon enemmän kuin 10 viikon nettivalmennus joka sisältää ruokavalion ja treeniohjelman, se on elämäntapa ja sitoutumalla mukaan saat ohjeet sekä työkalut pysyvään kesäkuntoon! Valmennuksessa kiinnitetään paljon huomiota mentaalipuolen asioihin ja tukena olen minä valmentajana kannustamassa jatkuvasti sekä upea yhteisö joka koostuu motivoituneista naisista jotka tsemppaavat toisiaan eteenpäin. Kesäkunnon tavoittelu voi siis olla hauskaa kivassa porukassa!

Jotta tuloksia voi saada nopeasti, on ruokavalioon kiinnitettävä huomiota, sillä ravinnon merkitys on lähes 80% kun puhutaan kehon muokkaamisesta. Bikini Challenge sisältää tarkan ruokavalion ja mukana on ohjeet niille joiden tavoitteena on enemmänkin lihaksen kasvatus, sekä niille joiden tavoitteena on rasvanpoltto. Ruokavalioihin tulee päivityksiä säännöllisesti valmennuksen aikana ja mukana myös maidoton ja kasvis ruokavalio. Jotta muutokset ovat pysyviä, valmennuksessa on pyritty tarjoamaan ravinnon suhteen mahdollisimman paljon vaihtoehtoja, joista voi jokainen koota mieleisensä ruokavalion. Mukana on nimittäin laaja ruoka-aine pankki joka sisältää runsaasti korvaavia vaihtoehtoja sekä maukkaita ja terveellisiä reseptejä.

Ravinnon lisäksi treenipuoli täytyy myös olla kunnossa, jotta kehitystä tapahtuu. Bikini Challenge valmennuksessa voit treenata salilla tai toteuttaa valmennuksen tekemällä hauskoja toiminnallisia ulkotreenejä HIIT–tyyliin. HIIT- treenit sopivat kiireiselle, sillä niiden kesto on vain noin 20 minuuttia ja silti rasvanpoltto on taattu! Ne ovat myös loistava treenimuoto lomalaisille ,sillä mökin pihalla tai missä tahansa ulkona on kiva treenata kesällä eikä tarvitse etsiä salia. Tai voit tehdä molempia. Kokeneemmille treenaajille olen suunnitellut 4-jakoisen saliohjelman johon tulee päivityksiä valmennuksen aikana ja mukana on myös 3- ja 2-jakoiset saliohjelmat. Hiit-treenejä jotka voit suorittaa kesällä ulkona, kutsutaan valmennuksessa viikkotreeneiksi ja niitä on mukana 10 kappaletta. Viikossa tehdään 4-5 lihaskuntotreeniä ja aerobista 1-2 kertaa viikossa tavoitteen mukaan.

Kaikista tärkein työkalu on kuitenkin meidän psyyke eli pääkoppa. Siihen kiinnitetään paljon huomiota valmennuksen aikana erilaisten harjoitteiden avulla ja valmentajana tsemppaan tiiviisti osallistujia mm. suljetussa Facebook ryhmässä jossa pidän joka viikko LIVE-lähetyksiä ja lisään muutakin materiaalia. Valmennuksen yksi merkittävimmistä voimista on yhteisö, jonka kannustus ja tuki on älyttömän tärkeää tulosten kannalta. Valmennuksessa ei tavoitella ainoastaan hyvää kroppaa vaan myös onnellisuutta ja balanssia.

 

Liity siis mukaan https://www.fitfarm.fi/kauppa/bikini-challenge/!