kisaminä 3

She is back

Nimittäin kisa minäni, hän on palannut. Kilpaurheilija on herännyt henkiin. Oireita paluuseen on ollut jo pidemmän aikaa, mutta eilen kun Sirpa Lauttaanahon kanssa vedimme poseeraustreeni ryhmää Helsingissä, tajusin että nyt se on menoa. Sain nimittäin taas niitä tuttuja kylmiä väreitä kun pääsin itse poseeraamaan ja kun katselin kova kuntoisia kilpailijoita. Rakastan poseeraamista!! Kun aloitin kilpailemisen, vihasin sitä mutta tein päätöksen , että opin esiintymään ja siitä asti , eli vuodesta 2011 olen nauttinut poseeraamisesta ja esiintymisestä. Yksi suuri syy kisaminän heräämiselle, on myös se että kroppa toimii todella hyvin ja tämä välidieetti menee loistavasti eteenpäin.

kisaminä 3

Focus.

Olen siis päättänyt että kilpailen vielä, minulla on nyt tavoite. Se, koska kisaan riippuu siitä koska olen siihen valmis. En siis vielä tiedä milloin, tiedän kuitenkin että aion kilpailla body fitneksessä tulevaisuudessa. Olen ottanut turpaani 3 kertaa , enää en ota eli en nouse lavalle jos en ole kunnossa. En tarvitse kisakokemusta enään, vaan nyt on aika päästä kuntoon. Jos en pääse, en kilpaile. Sitten kun tiedän että olen valmis, olen valmis.

Rehellisesti, en ollut varma vielä pari vuotta sitten kisaanko enää koskaan, mutta aika tekee tehtävänsä. Olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja kohtelemaan sitä hyvin, ja nyt se palkitaan paremmalla aineenvaihdunnalla. Vannon reverse dieetin ja hiilihydraattien nimeen, siihen että määrä ei korvaa laatua, sekä pidän mielessä että se ei ole paras joka syö vähiten. Näillä siis mennään.

Kisaminäni ei ole mikään super mukava tyyppi, jos rehellisiä ollaan. Salilla keskityn enemmän omaan tekemiseeni, sillä jokainen onnistunut treeni ja jokainen kova sarja vie lähemmäs tavoitetta. Treenejä ei jätetä väliin koska ei huvita, vaan salille mennään ja tehtävä on aina kohde lihaksen maksimaalinen rasittaminen, ei sosiaalinen kanssa käyminen tai small talk.

kisaminä 2

Koska olen kiireinen, joudun priorisoimaan ja aikaa ei jää turhuuksiin. En siis kuluta aikaani negatiivisten ihmisten kanssa, tai jaksa jäädä tappelemaan turhista asioista. Menen eteenpäin ja keskityn olennaiseen. Aikani kuluu treenien, töiden, asiakkaiden ja läheisten kanssa. Kaikki muu on nyt turhaa, koska keskityn tavoitteeseeni. Vietän aikaani positiivisessa ympäristössä ja suosin valitus vapaita alueita. Balanssi pysyy edelleen, se vaan tarkoittaa että kisatavoite syö aikaa muilta osa-alueilta eli keskittyminen olennaiseen ja priorisointi ovat tärkeitä toimintoja.

kisa minä 1

Tavoite on asetettu, ja sitä kohti mennään!!

Naapurin Lissun tekemiset ei myöskään enää kiinnosta eli en tuhlaa aikaani keskittymällä muiden asioihin tai tekemisiin. Tässä kohtaa haluan julkisesti ihmetellä kilpailijoita jotka tuhlaavat aikaansa muiden kisaajien blogien ja instagram kuvien seuraamiseen ja stressaavat siitä kuka muu nousee lavalle. Tässä ei ole mitään pointtia. Jokainen joka ymmärtää fysiikkalajeista jotain, tietää että kisat ratkaistaan vasta kisapäivänä lavalla, ja että hyvä sali tai instagram fysiikka on eri asia kuin kova lavafysiikka. Aina kun olen itse kisadieetillä, en koskaan keskity muiden tekemisiin, se ei palvele omaa projektiani ollenkaan, päinvastoin. Huomaan että alan siirtyä jo pikkuhiljaa tähän moodiin.

Jokainen tekee asiat omalla tyylillään, tämä on minun tyylini. No compromise.

 

pannari

Cheat meal raportti ja video

Viime sunnuntaina söin vapaan aterian, ja kuten lupailin aiemmin, tässä video materiaalia siitä mitä tulikaan ostettua.

Kaloreita cheat mealille tuli noin 2600 ja ne koostuivat pääosin itse tehdystä pannukakusta sekä jäätelöistä. Suolaiset jäi tällä kertaa aika vähiin, leipää meni nimittäin noin 250g , sen päälle juustoa 30g ja meetwurstia 25g.

 

 

Kuten usein käy, mieli haluaa syödä enemmän kuin kehoon mahtuu, ja näin kävi täälläkin kertaa, eli karjalapiirakat, kermavaahto ja mansikkahillo jäi väliin. Onneksi olin fiksu ja ostin pakaste karjalanpiirakoita!!Jotain on siis opittu aiemmista tankkauksista.

Pannari oli ehdottomasti illan kohokohta, se oli niin hyvää että en tosiaan tarvinnut edes hilloa tai kermavaahtoa sen kanssa.

 

pannari

Pannukakku by me.

 

Paino nousi tankkauksen seurauksena 500 grammaa, eli mitään mega turvotusta ei tullut. Seuraava cheat meal on ajankohtainen varmaan noin 3 -4 viikon päästä.

 

 

 

 

 

kuka menestyy 4

Kuka pääsee tavoitteeseen, ja kuka ei?

Keitä ovat ne , jotka pääsevät tavoitteeseen?

Ketkä saavat parhaat ja pysyvät tulokset valmennuksen aikana?

Millaisia ihmisiä ovat menestyjät ja huippu-urheilijat?

Kuka voi menestyä ja kehittyä ?

 

Tämä teksti perustuu omiin kokemuksiin ihmisistä , joita olen tavannut elämäni aikana. Ystäväpiirini ja työympäristöni koostuu osittain kilpaurheilijoista, ammattivalmentajista sekä tietysti asiakkaistani ja joukkoon mahtuu pari yrityselämän menestyjääkin.

kuka menestyy 4

Kuva Bikini Challenge tapaamisesta Varalan urheiluopistolla

 

Haluan aina auttaa parhaani mukaan valmennettaviani pääsemään tavoitteeseensa ,ja kehittymään. Osa tekee todella merkittäviäkin muutoksia , saavuttaa tavoitteensa ja mikä tärkeintä, muutokset ovat pysyviä.

Totuus on kuitenkin se, että aina ei tule onnellista loppua, ja kaikki eivät saavuta tavoitettaan , tai tulokset eivät ole pysyviä, vaikka kuinka siihen tähdätäänkin.

Rehellisesti voin kertoa että, omista asiakkaistani ne kaikista kovimmat suoritukset, muutokset ja tulokset ovat tehneet ne, jotka ovat aloittaneet aivan nollasta, tai ne joilla on oikeasti ollut matkaa siihen tavoitteeseen.

Minulla on paljon ystäviä ja tuttuja jotka kilpailevat voimanostossa , tai fysiikkalajeissa ja heistä moni on saavuttanut jopa maailmalla menestystä omassa lajissaan. Itselläni on myös kilpaurheilutaustaa yllä mainituista 2 lajista. Kaikki eivät kuitenkaan ole maailman mestareita, ja aina ei mene putkeen eli moni urheilija kokee urallaan epäonnistumisia, ja se kuuluu osaksi urheilua. Osa lannistuu, ja osa ei.

800_8284

Mitä yhteistä voi olla yrityselämän menestyjällä, huippu-urheilijalla ja valmennettavalla joka saavuttaa pysyvän elämäntapa muutoksen?

HALU JA MOTIVAATIO

Kaikista tärkeintä on jokaisen oma halu ja motivaatio saavuttaa jotain. Kukaan ei pysty pakko motivoimaan toista, jos toinen ei itse halua tosissaan jotain. Mitä enemmän haluaa, sen enemmän täytyy olla valmis tekemään töitä. Tämä on merkittävin ero omissa asiakkaissani, eli motivaation taso ja oma halu muuttaa asioita ratkaisee hyvinkin pitkälle sen, kuka pääsee tavoitteeseensa, ja kuka ei. Sanonta, jos ihminen jotain haluaa, hän tekee sen mahdolliseksi, ja jos hän ei jotain halua, hän keksi tekosyyt, pitää täysin paikkaansa.

Yrittäjien maailmassa on ihan sama juttu, jos haluat menestyä, on tehtävä töitä sen eteen, mikään ei tule ilmaiseksi.

Jos urheilija haluaa menestyä, on itsestään selvää että huipulla tuulee lujaa. Urheilijat usein ovat itsessään jo todella motivoituneita, mutta kun mennään kohti sitä absoluuttista kärkeä, alkaa yllättäen porukka vähenemään. Eli mitä korkeammalle haluaa, sen enemmän se vaatii. Mitä suuremman muutoksen haluaa, sen enemmän vaatii mukavuusalueelta poistumista.

kuka menestyy 2

ASENNE

Olen todistanut monta tilannetta, joissa asiakas joka oikeasti lähtee liikkeelle nolla tasolta ravinnon ja treenin suhteen mutta saavuttaa silti paremmat tulokset motivaation, asenteen ja halun voimalla, kuin moni joka aloittaa korkeammalta tasolta tai pääsee helpommalla. Olen aina uskonut kovan työn voimaan, oli kyseessä mikä tahansa, jos olet valmis tekemään kovasti töitä asian eteen, en näe mitään syytä miksi et voisi saavuttaa tavoitettasi. Tästä olen saanut muutaman aika mehevän väittelyn aikaiseksi vastapuolen kanssa kun ollaan keskusteltu geenien merkityksestä esim. fysiikkalajeissa menestymiseen. Toki geenit vaikuttaa, sitä ei voi kieltää mutta uskon vakaasti siihen että se ei niin lahjakas voi päästä pitkälle kovalla työllä ja periksiantamattomuudella.

Pahin vamma on asenne vamma. Negatiivisella tai ylimielisellä asenteella ei kovin pitkälle pääse. Jos näkee ainoastaan asioiden negatiiviset puolet, käy usein niin että negatiivinen energia vie voiton.

Kehitys loppuu tyytyväisyyteen. Tarvitaan sinnikkyyttä, mutta myös sopiva annos nöyryyttä.

kuka menestyy 1

YMPÄRISTÖ

Omalla hyvinvoinnilla ja ympäristöllä on suuri merkitys kehityksen kannalta. Liian usein toiset ihmiset ympärillä kateuden, katkeruuden tai muun kieroutuneen motiivin takia , haluavat aiheuttaa pahaa mieltä tai jopa sabotoida toisia. Kaikki nämä negatiiviset ihmiset kannattaa karsia pois, ja rakentaa itselleen oma tukiverkosto, joka koostuu ihmisistä, jotka haluavat sinulle positiivisia asioita. Pahimmassa tapauksessa saattaa tavoite oman hyvinvoinnin parantamiseksi jäädä koska joku muu siihen painostaa.

Monesti ihmiset tekevät päätöksiä tai asioita muiden painostuksesta, tai luopuvat unelmistaan ja tavoitteistaan paineen alla.

Yrittäjä tarvitsee yhteistyökumppaneita ja apua päästäkseen tietystä pisteestä eteenpäin.

Fysiikkalajit esimerkiksi ovat yksilölajeja, mutta jokainen tarvitsee ympärilleen kannustavia ja omaa projektia tukevia ihmisiä.

Jos ympäristö säteilee negatiivista energiaa, se vaikuttaa suoraan yksilöön. Tästä paras esimerkki oman elämäni kohdalla on aika jolloin treenasin Bullfarm salilla Tampereella , ja lajina oli silloin voimanosto. Kun sali on täynnä maailman kovimpia voimanostajia, ja jokainen auttaa ja kannustaa toisia, ei voi muuta kuin kehittyä!! Kannattaa siis miettiä missä treenaa!!

Sama koskee myös työympäristöä ja omaa kotia.

Valitettavasti  joskus tavoite jää saavuttamatta sen vuoksi että ympäristön tuki ei ole läsnä projektissa.

satu kyykky

Ilman Bullfarmia ois kyllä kovimmat kyykyt jääny kyykkäämättä

 

ELÄMÄNKOKEMUS

Historia vaikuttaa ja vastoinkäymiset vahvistaa. Usein ne jotka ovat kokeneet elämässään menetyksiä, epäonnistumisia tai ovat joutuneet taistelemaan saavuttaakseen sen pisteen missä ovat tänä päivänä , osaavat arvostaa niitä positiivisia asioita , eivätkä hätkähdä pienistä. Se, mikä ei tapa , vahvistaa ja vahvempi ihminen usein pysyy päätöksessään, on kunnianhimoinen ja on myös valmis ottamaan riskin epäonnistumisesta. Usein pelkäämme yrittää, koska pelkäämme epäonnistumista. Joskus täytyy myös päästää irti menneisyydestä, ja suunnata kohti tulevaa. Menneisyyden virheet eivät määrittele tulevia saavutuksiamme, jos emme anna niiden vaikuttaa.

Lopuksi vielä tiivistettynä, se lahjakkain tai alussa ylivertaisin, ei loppupeleissä ole aina se joka vetää pisimmän korren. Omalla kovalla työllä, halulla ja periksiantamattomuudella on se suurin merkitys!! Jos sinulla on siis tavoite tai unelmia, suosittelen että lähdet rohkeasti tavoittelemaan niitä. Rakenna itsellesi ympäristö joka edesauttaa oman tavoitteen saavuttamisessa. Se ei aina ole helppoa eikä kivaa, mutta ei sen kuulukaan. Vastaus siis kysymykseen, kuka voi kehittyä ja menestyä, on kuka tahansa.

Satu Kalmi

Sannan tarina

Tänään on aika julkaista Sannan tarina.

 

Tässä on siis tositarina siitä kuinka haastaavasta lähtötilanteesta huolimatta ( kiireellinen arki, kilpirauhasen vajaatoiminta ja välilevyn pullistuma ) , voi saavuttaa pysyvästi terveellisemman elämän, liikunnan ilon ja myös saada niitä haluamiaan tuloksia kropan koostumuksen suhteen, ja pysyvästi!!

Sanna on täydellinen esimerkki siitä, kuinka asiat tehdään oikein. Sanna on huikea nainen, joka otti haasteen vastaan, ja lähti kanssani matkalle , jonka tavoitteena oli pysyvä terveellinen elämäntapa, oman hyvinvoinnin parantaminen ja siinä sivussa tuli se tavoite kroppakin saavutettua. Annan Sannan kertoa tarinansa nyt omin sanoin.

 

Minun nimeni on Sanna ja olen kolmekymppinen ikiteini pääkaupunkiseudulta.

Satu pyysi minua kertomaan muutamalla sanalla yhteisestä valmennustaipaleestamme, joka monen mutkan ja usean ”kiertotien” kautta alkaa vihdoin saavuttamaan maalisuoraa.

Ettei valmennustaipaleemme olisi ollut liian helppo, haasteista matkaan ovat tuoneen niin kilpirauhasen vajaatoimintani, välilevyn pullistuma kuin hektinen arki haastavassa työssä yhdistettynä opiskeluun.

 

Sanna aloitus

Sannan lähtötilanne

 

Parisen vuotta sitten keväällä, rantakunto silmissä siintäen olin yhteydessä Satuun ja aloitimme kolmen kuukauden mittaisen valmennuksen. Silloin tavoitteeni olivat pitkäjänteisyydessään tasoa; ”kaikki, mulle, heti, nyt!”.

Lähtötilanteessani eli ennen valmennuksemme alkua, olin hyvin ”hiilaritietoinen”. Koska olen sairastanut kilpirauhasen vajaatoimintaa jo yli kymmenisen vuotta, on painonhallinta ollut minulle aina haastavahkoa, joten olin päätynyt elämään pitkälti kasvis + rasva + proteiinipainotteisesti ja ottamaan joka aterialla vähintään kourallisen lisäravinteita. Olin oppinut ajatusmalliin, että aamulla tulee ottaa energisoivia lisäravinteita, päivällä vitamiineja, rasvoja sekä rasvaa polttavia nappeja ja lopulta illalla sitten stressiä tasaavia lisäravinteita. Eli sanotaanko, että elin jollakin mittapuulla erittäin terveellisesti mutta joskus sitä fiksuinkin sokeutuu eikä näe metsää puilta.

Saimme kyllä ensimmäisten kuukausien aikana tuloksia mutta mihin hintaan? Kroppa vain ei ottanut toimiakseen, aineenvaihdunta takkusi ja muutamankin kilon pudotus vaati loppujenkin hiilareiden karsimista. Loppuvuodesta välilevyn pullistuma kuitenkin rauhoitti tilanteen lopullisesti. Jos joku pohtii, että aiheutuivatko selkäongelmani salitreenillä huonolla tekniikalla ja isoilla painoilla, niin ei, päinvastoin. Olen kärsinyt jo aikaisemminkin selkäongelmisto joiden vuoksi olen aina ollut erityisen tarkka tekniikasta, suorituspuhtaudesta liikkeissä ja ottanut varmuuden vuoksi paljon pt-treenejä, jotta ammattilaiset voivat korjata tekniikkavirheet, joita itse ei huomaa ja toisaalta, lääkäri oli todennut minulle jo ennen tuota välilevyn pullistumaa, että ilman kuntoilua tilanteeni olisi ollut vielä pahempi. Selvisin onneksi täpärästi ilman leikkaushoitoa mutta pitkä kuntoutus fysioterapiassa alkoi. Kun käy tarpeeksi pohjalla terveyden kanssa, oppii arvostamaan kivuttomia hetkiä ihan uudella tapaa ja hyvä viikko mitataan päivien sijaan kivuttomien päivien määrässä.

sanna loppukuva 2

Sanna projektimme loppupuolella :)

 

Kun vihdoin aloin pääsemään jälleen terveiden kirjoihin, tein suuren päätöksen ja päätin kerrankin tehdä jotain nopeuden sijaan huolella ja sitoutua vuoden valmennusjaksolle Sadun kanssa. Siitä alkoi kropan tervehdyttäminen! Ensimmäiset kuukauden söin kuin rekkamies, en roskaruokaa vaan määrällisesti valtavia annoksia. Ensin Sadun määräämä ruokamäärä tuntui huonolta vitsiltä eikä olisi uponnut millään. En tiedä oliko ruokavalio henkisesti vai fyysisesti rankempi; kun on vuosia tottunut, että puuro on pahasta ja hiilari ei ole kenenkään kaveri, niin ajatusmaailman kääntäminen yhdellä kertaa vaatii sisua! Mutta kun urhoollisesti olin ahtanut ruokamäärät elämääni ensimmäistä kertaa uusi vieras eli nälkäkiukku ;) Enkä ikinä aikaisemmin, EN IKINÄ, ollut ollut niin nälkäinen kun tuolloin olin ja olen toki edelleenkin välillä. Kuitenkin treeni kulki paremmin kuin koskaan aikaisemmin ja voimatasot lisääntyivät samaan tahtiin kun ruoka alkoi maistumaan entistä paremmalta. Lähestyvä kesä kuitenkin sai kuitenkin tämänkin tytön miettimään miten rantakunnolle käy kun koneeseen ahdetaan hiilaria kaksin käsin. Onneksi Satu kuitenkin jaksoi rauhoitella, että yhdellä kesällä ei ole mitään merkitystä kun parannamme kroppaa loppuelämää ajatellen. Voin kokemuksesta sanoa, että vaatii ainakin minulta miljoona kertaa enemmän tahdon voimaa ja uskoa valmentajaan vähentää liikuntaa ja lisätä ruokaa kuin toisin päin! Aina kun varovasti Sadulta kysyin joko kohta ruuan määrä riittäisi, Satu lisäsi ruokaa ja vähensi treeniä ;).

sanna loppukuva

 

Entisenä vaaka-addiktina puntari piti heittää vesilinnuille kun paino alkoi huidella 75 kilossa ja olo oli yhtä paksu kuin leveä (huom. olen vertikaalisesti varsin rajoittunut eli n.157 cm lyhyt) mutta olo muilta osin mitä parhain. En tiedä kuinka korkealla paino lopulta kävi mutta sitten alkoi tiivistyminen kuin itsestään. Lisäsimme treenin määrää ja olo alkoi kevenemään heti eli paino alkoi tippumaan hitaasti mutta varmasti käytyään lakipisteessään. Kroppa alkoi siis pikkuhiljaa sietämään paremmin ja paremmin hiilihydraatteja sekä korjaamaan itseään. Oikeilla asioilla, oikeaan aikaan, olen saanut myös pienennettyä kilpirauhaslääkitystäni ja muutama viikko sitten mitattuna arvoni olivat pienemmällä lääkityksellä kuin koskaan, paremmat kuin ikinä. Kiristimme vuoden vaihteessa hieman ruokavaliota ja kroppa reagoi heti eli homma toimii kuten pitääkin. Vaikka kuulostaakin pelottavasti Ostos-tv:n lupauksilta täydellisestä laihdutustuotteesta, niin totta se on; tällä hetkellä syön paljon ja laihdun ! Mutta tässä ei oltaisi ilman pitkäjännitteistä työtä valmentajan kanssa sekä lukemattomia tunteja salilla vuodattaen hikeä,  ja joskus kyyneliä !

Jottei totuus unohtuisi, niin kyllä tässä vuoden aikana on monta kertaa sisua vaadittu yhdistää pitkät työpäivät treeneihin ja suunnitelmalliseen ruokavalioon, etenkin kun viime syksynä palasin koulunpenkille ja aloitin opintoni Tampereen teknillisessä yliopistolla MUTTA kaikkeen on aikaa kun haluaa ja päättää niin.

parsakaali

jotta saa pysyviä tuloksia, saa syödä muutakin kuin parsaa, vaikka se hyvää onkin!!

 

Terveelliset elämäntavat ovat kuin logistiikka; jos pitää päästä paikasta A paikaan B niin matkan voi suorittaa suorinta tietä moottoritietä pitkin tai maisemareittiä kurvaillen ;) itselleni tuo maisemareitti on tässä tapauksessa ollut se toimivin!

Minulla ei ole tarjota mitään trendikkään raflaavia muutoskuvia mutta minun kohdalla muutosta ei mitattu niinkään pudotetuissa kiloissa (vaikka niitäkin on yli 17 kg) eikä kadotetuissa senteissä (vaikka niitäkin on 32cm) vaan parantuneessa elämänlaadussa ja henkiin herätetyssä aineenvaihdunnassa!

Kun luottaa valmentajaan, tekee kaiken tosissaan mutta rennolla otteella ja hyvällä mielellä, niin pääsee jo pitkälle!
Jos noista kahdesta vuodesta olen jotain oppinut, niin sen, että vaikka treenikärpänen kuinka pureekin, niin elämää on myös pukkarin ulkopuolella ;)

Iso kiitos Sadulle jaksamisesta, aina ei olla menty sieltä mistä aita on matalin vaan ollaan puskettu aidan läpikin ;) sekä Marille ja Kaisalle piiskaamisesta salilla, ilman teitä en tietäisi miltä tuntuu kun jalat eivät kanna tai miltä tuntuu jäädä pukkarissa jumiin treenirintsikoihin.

 

Tässä oli Sannan tarina, lukekaa ja ottakaa opiksi!!

 

 

lepokuva

Kalmin kevytviikko

Takana on 4 kovaa treeniviikkoa, ja kroppa alkoi viime viikon lopulla ilmoitella että Kalmin on aika taas keventää treeneistä. Minun kropalleni on aika peruskaava että jaksan 3,5-4 viikkoa treenata kovaa, ja sitten on aika keventää. Moni usein kysyy että mistä tietää sen, että pitää keventää? Jokainen on yksilö mutta, omalta kohdaltani voin sanoa että keho viestittää aina esim. seuraavilla oireilla kevennyksen tarpeesta:

  • nukun huonommin, eli on hankalampi saada unta ja herään todella aikaisin aamulla
  • treenitehot laskee, eli treenipainot tuntuu raskaammilta ja tuntuu että treenissä ei ole kunnon puristusta
  • olen muutenkin väsyneempi
  • lihakset eivät palaudu yhtä hyvin kuin normaalisti, eli lihasjumit alkavat häiritä toimintaa
  • paino nousee koska keho kerää stressinestettä tai junnaa dieetillä tavallista pidempään

Olen nykyään todella tarkka näistä kevennyksistä, ja ne ovatkin todella olennainen osa kokonaisuutta. Kun kerran on saanut itsensä pahaan ylikuntoon, alkaa viimeistään arvostaa levon merkitystä!!

kelkka kuva

Viime viikon jalkatreenin lopetukseen sopi kelkka rääkki :)

Jos en ole dieetillä, eli tarkoitus ei ole polttaa rasvaa, pidän kevennykset usein totaalilepona .Eli oikeasti lepään 7 päivää ja nautin näistä viikoista!! Olen aina ollut todella huono treenaamaan kevyesti, siksi totaalilepo sopii minulle paremmin. Nyt kuitenkin tavoitteena on rasvanpoltto, ja en voi pitää kokonaista lepoviikkoa ilman kulutusta. Tällä kertaa lepoviikkoon kuuluu 3 treeniä, joista yksi on ainoastaan aerobista ja kaksi on kevyttä salitreeniä. Koska tosiaan olen luontaisesti huono keventämään omissa treeneissäni, olen saanut tähän tarkkoja ohjeita valmennusjohdolta. Teen siis 2 salitreeniä, joista toinen on yläkropan treeni ja toinen jalkatreeni. Suunnittelin juuri nämä treenit, ja ne näyttävät tältä:

YLÄKROPPA

Ylhäältä veto vipuvarsi koneessa selälle* 2

Hammer soutu*2

Vinopenkki kp.*3

Vipunostot sivulle kp*3

Push down taljassa*3

Polvihauis taljassa*3

ALAKROPPA:

Hack kyykky*3

Jalkaprässi *3

Reisikoukistus maaten *3

SJMV kp *3

Vatsarutistus jumppapallon päällä *2-3

 

Treenipainot ovat noin 50-60% perus treenipainoista ja sarjojen pituudet samat kuin yleensä, mutta iso ero on se että sarjoja ei tehdä failureen asti.

Jos tilanteen vaatiessa kevyellä viikolla tulee saada kulutusta, on tärkeää suunnitella treenit niin että kehon rasituksen määrä kuitenkin tippuu, jotta kevennyksen idea toteutuu kunnolla. Toteutan itse tämän tekemällä samoja liikkeitä kuin normaalistikin, mutta pudotan sarjojen määrää sekä treenipainoja ja  toistan vielä, eli sarjoja en tee failureen asti.

 

lepokuva

Tämä kuvastaa hyvin olotilaa ennen kevennystä

 

Aloitan pitämällä 3 lepopäivää , ja ensimmäinen treeni on sitten torstaina, toinen lauantaina ja kolmas sunnuntaina. Sunnuntaina on todennäköisesti aerobisen vuoro.

Kevyellä viikolla myös venyttelen , ja meillä onkin Bikini Challenge nettivalmennuksessa myös sopivasti kevyt viikko ja viikon haaste on venyttelyhaaste.

Sen aion toteuttaa ja perjantaina pääsen vihdoin jalkahierontaan.

 

venyy 1kuva

Tässä muuten hyvä pakara venytys!!

 

Kevyellä viikolla noudatan perus ruokavaliotani eli lepopäiviltä jää treenijuomat ja palautumisjuomat pois. Minua odottaa kuitenkin mukava palkinto kevyen viikon lopussa, sunnuntaina on nimittäin vuorossa cheat meal!!

Dieetillä voi tankkauksia suorittaa monella eri tavalla, ja aina niiden idea on pitää aineenvaihdunta käynnissä. Hiilihydraatit ovat tärkeitä tankkauksen yhteydessä sillä niillä täytetään tyhjentyneitä glykogeenivarastoja ja hiilihydraatit ovat kuin bensa jota heitetään liekkeihin. Onnistuneen tankkauksen jälkeen dieetti harppaa eteenpäin, ja energia tasot nousevat. Tankkauksella on myös psykologinen merkitys, jota ei pidä aliarvioida.

Itsellä on siis dieetti sen verran hyvin edennyt että on aika cheat mealille,mutta mitään kokonaista tankkauspäivää en pidä koska keho ei vielä sitä tarvitse.

Ennen pidin tankkaukset todella tarkasti laskettuina, ja lähes kaikki mitä tuli nautittua koostui hiilihydraateista . Mukana oli myös hiukan proteiinia, mutta rasvat pidin mahdollisimman alhaalla.

Nyt suosin myös vapaampaa tankkausmallia eli jopa kunnon mättö tankkauksia jossa roskaruokakin on sallittua. Tällä menetelmällä saadaan kunnon kaloripiikki aikaiseksi, jolloin myös leptiinin joka tunnetaan myös nimellä kylläisyyshormoni, tasot nousevat tehokkaammin. Kaloripiikistä saatava leptiinitasojen nousu kiihdyttää mm. aineenvaihduntaa.

Vapaammassa tankkausmallissa tulee kuitenkin aina syötyä runsaasti myös niitä hiilihydraatteja, jotka ovat avain asemassa. Psykologiset syyt tulee myös aina ottaa huomioon, ja vapaa tankkausmalli antaa vapauden oikeasti syödä mitä haluaa ja pidemmällä aikavälillä tämän tyylinen tankkaus monella helpottaa dieetin noudattamista. Mielestäni tiettyjen vapauksien salliminen on pidemmän päälle kannattavampaa kuin jatkuva tiukka rajoittaminen.

Itse en siis todellakaan ole siinä tilanteessa nyt, missä tarvitsen vielä oikeasti kokonaista mättö tankkauspäivää, eikä kyseessä ole siis mikään ultimate kireyden metsästäminen, mutta halusin vain hiukan valottaa sitä miksi ei aina se paras tankkaus ole välttämättä se puhdas hiilihydraatti tankkaus jossa kaikki on tarkkaan laskettu.

Cheat meal on siis vapaa ateria, ja korvaan sillä siis päivän viimeisen aterian, muuten syön ruokavalion mukaan. Tässä kohtaa merkitys on psykologinen enimmäkseen, ja kuten jo kirjoitin yllä, ei kehon rasvaprosentti ei ole vielä niin alhainen että dieetti kestäisi kokonaista tankkauspäivää.

Cheat mealista lisää vielä myöhemmin, eli tulossa tarkempaa raporttia mitä tuli syötyä, miten se vaikutta painoon jne, Videotakin olisi tarkoitus kuvata.

five guys

Maailman parhaan cheat mealin olen syönyt five Guys burger ravintolassa Jenkeissä.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

vaaka_1

Miksi paino ei putoa dieetillä?

MITEN SE TOIMIVA DIEETTI ETENEE??

 

Olen valmentanut vuodesta 2010 , ja matkan varrella pääosin naisia, ja yksi stressinaihe koskien dieettejä nousee aina ylitse muiden, ja sitä kerrataan aina säännöllisesti vaikka asia onkin jo käsitelty kertaalleen. Myönnän että itsekin syyllistyn tähän kisadieetillä välillä ja lähtee soittoa valmentajalle..vaikka tiedän paremmin..On kyse siis seuraavasta tilanteesta:

 

MIKSI PAINO EI TIPU?

MIKSI MITÄÄN EI TAPAHDU…

 

Dieetin voi tehdä monella tavalla, mutta karrikoidusti jos lähdetään purkamaan käsitettä dieetti, mielestäni sen voi tehdä oikein tai väärin.

 

Väärin tehty dieetti, on dieetti jossa keskitytään siihen että syödään mahdollisimman vähän , ja päämittari on se että paino tippuu nopeasti. Väärin tehdyssä dieetissä usein myös unohdetaan se salitreeni eli joko ei tehdä mitään tai sitten hölkätään kuin heikkopää ympäri kyliä, eli treeni painottuu aerobiseen. Väärin tehdyssä dieetissä idea on kaikki mulle heti nyt , ja usein väärin tehty dieetti johtaa painon kanssa jojoiluun koska kukaan ei pysty pidempään noudattamaan kituutus ruokavaliota. Väärin tehty dieetti usein polttaa lihaksia eikä keho kiinteydy.

 

Oikein tehdyssä dieetissä ruokavalio suunnitellaan niin että se koostuu perus ruoka-aineista ja pidetään huoli siitä että kaloreita on riittävästi jotta kehon aineenvaihdunta toimii, eli terveys ja säästöliekin välttäminen otetaan huomioon. Ruokavaliossa on myös riittävästi proteiinia, hyviä rasvoja sekä hiilihydraatteja. Oikein tehdyssä dieetissä keskitytään rasvan polttamiseen ja edistymisen mittarina toimii seuranta kuvat ja peili, ei ainoastaan henkilövaaka. Oikein tehty dieetti tähtää , hyvinvoivaan sekä kiinteään kehoon ja lihasmassa ei polteta dieetillä. Oikein suunniteltu dieetti sisältää raskasta painoharjoittelua, eli kuntosalitreeniä, ei pelkkää aerobista. Oikein tehty dieetti johtaa pysyviin tuloksiin, eli elämäntapa muutokseen.

 

Naisilla on aina se tietty paino mitä kohti he haluavat mennä, usein se on muuten noin 55 kiloa, aika hassua!! Joskus tuntuu että millään muulla ei ole väliä kuin päästä siihen tiettyyn painoon, ja maalaisjärki katoaa. Naiset usein myös pelkäävät että heistä tulee isoja jos he treenaavat salilla, ja halutaan painottaa aerobista treeniä.

 

Pari faktaa siitä salitreenaamisesta nyt tähän väliin. Eli ainoa tapa muokata kehoa, on kuntosalitreeni jossa lihakset rasitetaan kohdistetusti äärimmilleen, sillä lihas on se mikä tuo muotoja kroppaan. Jos siis tavoitteena on muodokas takamus, se tulee ainoastaan kyykkäämällä!! Salitreeni on myös rasvanpolton kannalta tehokasta, sillä kova jalkatreeni antaa aineenvaihdunnalle sellaisen buustin, ettei siihen mikään perus aerobinen pääse lähellekään!! Aineenvaihdunta on avain asemassa kun puhutaan dieetin tehosta. Jos laihdutetaan ilman salitreeniä, lopputulos on usein se kuuluisa laiha läski, sillä keho ei kiinteydy jos siellä ei ole lihasta. Mitä enemmän taas on lihasta, sen paremmin keho polttaa rasvaa.

 

paino vs lihas kuva

Tässä näkyy hyvin se, painon ja peilin suhde kun muokataan kroppaa 

oikeaan suuntaan!!

 

Nyt jatketaan aiheesta paino ja henkilövaaka. Syy miksi vaaka on huono mittari on monia, ensimmäisenä kannattaa muistaa että lihas painaa enemmän kuin läski eli kova salitreeni pitää painoa korkeammalla, vaikka rasva palaa. Toiseksi, kova salitreeni aiheuttaa mm. lieviä tulehdustiloja sekä mikroskooppisia vaurioita kohdelihaksessa, ja nämä aiheuttavat nesteen kertymistä lihaksen sisälle. Minulla nousee jalkatreenin jälkeen paino usein 2-3 kiloa. Eikä muuten kannata jalkatreenin jälkeisenä päivänä ottaa mittoja reisistä dieetin seurantaa varten, ettei nouse stressitasot turhaan!!!

 

vaaka_1

 

Ihmisen kehossa tapahtuu nestevaihtelua, mikä vaikuttaa aina painoon. Kehomme siis välillä varastoi nestettä, ja välillä taas luovuttaa enemmän nestettä. Tässä on yksilökohtaisia eroja, mutta naiset ovat usein nesteherkempiä kuin miehet johtuen mm. hormonitoiminnasta. Kuukautisten aikana paino on aina korkeammalla kuin normaalisti, ja dieetillä olo ei muuta sitä.

 

On muitakin syitä miksi paino nousee hetkellisesti, tai junnaa dieetillä, kuten stressi. Eli jos kehon stressitasot nousee, usein painokin nousee. Esim. tavallista voimakkaampi stressi töissä, tai huonosti nukuttu yö vaikuttaa painoon. Jos keho on ylirasittunut treeneistä, paino usein nousee tai junnaa dieetillä.

 

Suurin osa asiakkaista , jotka aloittavat dieetin, aloittavat myös elämäntapa remontin ja ruokatottumukset ovat ennen olleet retuperällä, eli aineenvaihdunta ei todennäköisesti toimi kovinkaan hyvin. Elimistö ei siedä hiilihydraatteja ja totuttelee alussa korkeampaan proteiinin määrään. Todella usein ollaan malttamattomia ja halutaan että paino alkaa heti tippua, mutta kun se ei vaan mene niin. Eli historia merkkaa ja keholla kestää hetki tottua uuteen ruokavalioon, ja usein se reagoi keräämällä nestettä ja paino ei putoa heti. Tämä ei tarkoita sitä että dieetti ei toimi.

 

kisakuva

Kisakunnossakin oma paino pyörii siinä 60 kilon tuntumassa

 

Jos siis haluaa pysyviä muutoksia, kiire kannattaa unohtaa!! Ei se kaikki rasva mitä on kerätty koko aiempi elämä, lähde viikossa pois!!

 

Oikein tehty dieetti siis vaatii enemmän aikaa ja malttia, mutta se palkitsee varmasti!! Usein määrään naiset vaaka kieltoon jos homma lähtee ihan lapasesta, painolla ei sitä paitsi ole mitään väliä, kunhan näyttää hyvältä!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

treenikuva 2

Mun ravinto ja treeni jutut just nyt

Treenaan tällä hetkellä 5 kertaa viikossa, eli olen lisännyt perus 4 kertaa viikossa treenisysteemini yhden treenin lisää. Syy tähän on että taas vaihteeksi polttelen rasvaa , ja koska kannatan aina salitreeniä aerobisen treenin sijaan, hyvältä vaihtoehdolta tuntui lisätä viikkoon mukaan pakara-vatsa HIIT treeni. Tuo HIIT treeni terminä ei ihan aina täysin kuvaa tätä treeniäni , sillä suunnittelen sen aina joka viikko uudelleen oman fiiliksen mukaan, ja viime viikolla se sisälsi pakaroille ja vatsoille supersarjoja. Välillä taas mukana on plyometrisiä liikkeitä, ja joskus ihan perus cardiotakin salitreenin seassa. Perinteistä aerobista harjoittelua en tee tässä vaiheessa ollenkaan. Vaihtelu virkistää, ja Mayors Gymin lisäksi aloin treenaamaan myös Vantaan Powerfitillä, on muuten loistava sali!!Todella hyvä henki ja erinomaiset laitteet. Huomaa että laitteet on huolella valittu!!Salilta löytyy myös kelkka ja kunnon alusta, mikä on iso plussa. Kelkka treenejä onkin ollut ikävä!!

treenikuva 2

Välillä tämä on totista hommaa…kuva myöhäisestä ilta treenistä Tampereen WFC Tampellasta

 

Pakara ja vatsa HIIT treenin  lisäksi teen 4 punttitreeniä viikossa seuraavalla jaolla:

  1. olkapäät, ojentajat
  2. selkä,hauis
  3. jalat
  4. rinta, olkapäät

Elän aikalailla kropan ehdoilla, eli lepopäivät menevät tuntuman mukaan. Kuitenkin niin että teen max 3 treeniä putkeen , sitten lepo.

Suunnittelen treenit aina joka viikko erikseen, olen kuitenkin saanut valmennus portaalta ohjeet joiden puitteissa treenit menee, koskien lähinnä sarjojen pituuksia ja määriä.

Tässä hiukan esimerkkejä mitä touhusin salilla viime viikolla:

OLKAPÄÄT, OJENTAJAT:

Supersarja:

vipunostot kumarassa kp. Vinopenkillä maaten 4* 8-10

Takaolkapää soutu kp. Vinopenkillä maaten       4* 6-8

 

Pystypunnerrus istuen kp. 3*8-10

 

Supersarja:

pystysoutu tangolla, leveä ote 4* 8-10

Vipunostot eteen mutkatangolla 4* 8-10

 

Vipunostot sivulle kp.   4*10-15

 

Ranskalainen punnerrus seisten kp. 3* 8-10

Push down taljassa narulla                   3*10-15

 

treenikuva 1

Ihan ei olla nyt näin kireässä kunnossa..hahaa!!kuva viime dieetiltä 2013

 

Tämä viikon ensimmäinen olkapää –ojentaja treeni on heavy setti olkapäille, ja myöhemmin aina loppuviikosta on rinta treenin yhteydessä olkapäille vielä edessä vipunostoja eri suuntiin pidemmillä sarjoilla.

Olkapäät ovat minulla pahin puute, ja tavoite on kisata tulevaisuudessa joten niillä on se pääpainotus aina. Uskon että vaikka olen dieetillä, voin kehittyä vielä kun kalorit ovat kuitenkin suhteellisen korkealla.

 

Teen viikossa yhden kovan selkätreenin , jossa mukana raskaita soutuja sekä ylhäältä vetoja. Maastavedon teen aina jonain versiona jalkapäivänä. Tässä viime viikon selkä- hauis  jumpan sisältöä:

SELKÄ-HAUIS

Hammer soutu 4* 6-10

Ylhäältä veto vipuvarsi laitteessa 4*8-10

Alatalja narulla, voimakas venytys 3*10-15

Hammer high row            2*8-10

Pull –over taljassa            2*10-15

Hauiskääntö scott koneessa 4* 8-10

Polvihauis taljassa            3* 10-15

 

Minulla toimii selälle parhaiten perus raskaat suorat sarjat, joten suosin niitä aina.

treenikuva 3

Tässä vielä se 5 treeni viime viikolta, eli:

PAKARA-VATSA

Kaikki supersarjoja, jotka suoritin lyhyellä palautuksella , ja aina 3 sarjaa . Sarjojen pituudet noin 15-20 toistoa.

 

Jalkaprässi leveä

Sjmv kp

 

Pakarapotku taljassa taakse+sivulle max toistot

Lantion nostot maaten

 

Linkkarit pidolla

Kierrot istuen levypainolla

Lupaan jatkossa treeneistä kuvia ja video materiaalia, nyt vielä ongelmia tekniikan kanssa.

kuva food

Perus food preppiä, joka ohjelmassa muutaman kerran viikossa

 

Sitten ravinnosta, eli tällä hetkellä tosiaan tavoitteena rasvanpoltto joten miinus kaloreilla mennään. Hiilihydraatit pidetään mahdollisimman korkealla ja ruokaa on tosiaan mukavasti jäljellä. Cheat mealejakin on mukana, ja niistä tulossa video materiaalia pian. Onneksi minulla on ammattitaitoinen valmennus johto, joten voin keskittyä tekemiseen , en ruuasta stressaamiseen. Projektissa edetään kropan ehdoilla, joten en osaa sanoa mitä tuleman pitää. Nyt on todella hyvä fiilis, ja kunto menee hyvin eteenpäin. Seuraan etenemistä peilin kautta, en ainoastaan puntarin perusteella!! Pudotusta tulee onnistuneessa dieetissä viikossa 300-500g ja itse omistan nesteherkän kropan joten paino heittelee välillä miten sattuu, siksi en stressaa siitä liikoja.

 

Sen verran voin vielä ruokavalion rakenteesta kertoa, eli tällä hetkellä mennään aika tasaisilla kaloreilla , pientä vaihtelua on treeni ja lepopäivien välillä ja minulle sopii se , että hiilihydraatteja ei tule aamulla, tai päivällä vaan ne on ajoitettu treenin ympärille sekä iltaan.  Aamupala on usein protskudrinkki vehnäoraksella maustettuna , ja lisäksi aamun suurin herkkuni on kahvi kookosrasvalla !! Lounaaksi syön aina toimistolla kanaa ja vihanneksia. Loppupäivän ateriat sisältävätkin sitten proteiinin ja rasvan lisäksi myös hiilihydraatteja mm. riisiä, perunaa ja kaurahiutaleita. Dieettiä on nyt takana kolme viikkoa , homma etenee ja fiilis on hyvä.

 

 

blogi 2 johanna ja mä kuva

Millainen on hyvä valmennettava?

Paljon kirjoitetaan siitä millainen on hyvä valmentaja, ja halusin ottaa nyt uuden näkökulman asiaan, ja kirjoittaa hiukan valmentajan näkökulmasta vinkkejä siihen miten jokainen saa omasta valmennus suhteestaan mahdollisimman paljon irti. Tekstin oletuksena on siis että vastapuolella on ammattitaitoinen valmentaja, joka oikeasti haluaa asiakkaalleen parasta.

Valmentajan ja asiakkaan suhde on todella henkilökohtainen ja luottamus täytyy olla läsnä. Henkilökemioilla on myös merkitystä ja on asioita joihin ei voi vaikuttaa, mutta on myös monia kommunikointiin ja käytäntöön liittyviä asioita, jotka vaikuttavat merkittävästi siihen miten valmennus suhde etenee.

Itse painotan aina valmennus suhteen alussa sitä, että kyseessä on yhteinen projekti ja jotta sen aikana muodostuisi asiakkaalle pysyvä, toimiva ja mieluinen terveempi elämäntapa malli, on töitä tehtävä yhdessä. Kommunikointi on kaiken a ja o.

 

blogi 2 kille ja mä kuva

Minä ja Kille Kujala Next Level seminaari kiertueella, joka muuten starttaa vielä tämä keväänä uudelleen

 

Tässä siis muutama vinkki:

  1. Ole rehellinen

Tämä varmasti yksi tärkeimpiä asioita, ellei tärkein edellytys onnistuneelle valmennus suhteelle. Jos et ole täysin rehellinen valmentajallesi , hän ei voi auttaa sinua. Eli jos käy niin että esim. lipsut ohjeista, kerro siitä rehellisesti valmentajallesi! Usein lipsumisille löytyy syy , ja ongelmille aina ratkaisu !! Kun yhdessä valmentajan kanssa käytte tilanteen mahdollisimman nopeasti läpi, on se tulosten kannalta aina parempi. Kannattaa myös muistaa että projektia tehdään aina itseä varten ja valehtelu tai asioita kertomatta jättäminen aiheuttaa hallaa vain itselle.

  1. Luota valmentajaasi ja ohjeisiin

Tapoja on monia, ja kun tarjonta kasvaa valmennus alalla kokoajan, myös eri metodit ja tyylit lisääntyy. Kuluttajalla on siis varaa valita ja tietoa tulee joka paikasta, jopa liikaakin. On tärkeää että kun olet valinnut valmentajasi, luotat myös hänen ammattitaitoonsa. Saa kyseenalaistaa , mutta jos valmentaja pystyy sinulle perustelemaan fysiologisia faktoja käyttäen miksi asiat tehdään tietyllä tavalla, silloin luota valmentajaasi ja noudata ohjeita. Jos et luota omaan valmentajaasi, ei hommasta tule yhtään mitään, ja silloin kannattaa vaihtaa valmentajaa.

  1. Älä kuuntele muita

Tämä liittyy yllä olevaan pointtiin. Kun olet valinnut ammattitaitoisen valmentajan, silloin kuuntele omaa valmentajaasi , älä muita. Metodeja on monia, ja on myös tekijöitä , eikä mikään tapa ole se yksi ainoa oikea. Silloin kun olet valinnut valmentajasi, noudata vain ja ainoastaan hänen ohjeitaan. Jos alat säätämään ja kokeilemaan eri metodeita ja systeemejä sekä kuuntelemaan jokaista neuvojaa , et varmasti saa hyviä tuloksia. Kaikilla on oma mielipiteensä, ja saakin olla mutta menet sekaisin jos yrität kuunnella kaikkia ja soveltaa eri systeemejä samaan aikaan.

 

blogi 2 johanna ja mä kuva

 

  1. Uskalla antaa myös negatiivista palautetta

Negatiivinen palaute on mielestäni vähintään yhtä tärkeää kuin positiivinen!! Itse haluan ainakin kehittyä paremmaksi valmentajaksi ja arvostan suuresti rakentavaa kritiikkiä. Eli uskalla antaa myös negatiivista palautetta, eli jos et ole tyytyväinen tai koet että asiat ei mene kuten pitää , kerro siitä! Ammattitaitoinen valmentaja ei suutu eikä loukkaannu!! Olet valmennus suhteessa koska haluat tuloksia, et siksi että haluat miellyttää valmentajaasi!!

  1. Älä jätä asioita kertomatta

Muista että ne pienetkin asiat saattavat olla merkittäviä!! Varsinkin ongelma tilanteissa kuten vatsan toiminnan häiriöt , käy ilmi että syy voi olla jossain omasta mielestä mitättömässä muuttujassa, joka on jätetty mainitsematta , koska sitä ei pidetä kovin tärkeänä.

  1. Älä aseta epärealistisia tai hölmöjä tavoitteita

Moni haluaa pikavoittoja ja kaikilla on aina kiire..kaikki mulle heti nyt asenne on todella yleinen. Silloin kun sinulla on valmentaja joka haluaa opettaa sinulle terveellisiä elämäntapoja, haluaa sinulle pysyviä tuloksia ja tekee päätökset terveytesi ensisijaisesti huomioon ottaen, olet löytänyt hyvän valmentajan. Kunnioita tätä, ja muodosta tavoitteesi uudelleen , mikäli se on tarpeen. Muutos saattaa vaatia enemmän aikaa kun olit ajatellut, tai tavoitteesi ei ole realistinen sellaisenaan, älä hermostu tästä vaan kuuntele valmentajaasi. Kun asiat tehdään oikein, se vaatii usein aikaa.

 

blogi 2 turku kuva

Turun Bikini tourilla 15.1 

 

  1. Kuuntele aina omaa kehoasi

Tätä ei saa koskaan unohtaa!! Eli oli sinulla mitkä ohjeet tahansa, kuuntele aina omaa kehoasi!! Oman kehon viestit menevät kaiken edelle, ja sinun täytyy kertoa nämä viestit myös valmentajallesi!! Silloin kun kroppa on väsynyt, pitää keventää ja silloin kun keho reagoi negatiivisesti ruokavalioon, täytyy sitä muuttaa. Hyvä valmentaja muokkaa ohjeita valmennettavan yksilöllisten tarpeiden mukaan. Joskus vaan törmää siihen että asiakas ei kerro olevansa väsynyt koska pitää tätä jonain heikkouden merkkinä tms.?!?!? Tai siihen että treenataan pienessä flunssassa kun ohjelmassa on treenipäivä… Ei siis näin!! Se on paras joka tekee asiat fiksusti, ei se joka treenaa eniten ja syö vähiten!! Valmentaja ei voi auttaa sinua, jos et kerro mitä keho viestii!! Aina ei kaikkea voi ennakoida, ei edes maailman paras valmentaja, sillä ihmisen keho on sen verran monimutkainen ja jopa epälooginen laitos välillä.

  1. Muista että valmentaja ei ole ystäväsi

Tässä tekstin viimeinen pointti, mutta ei vähäisin. Eli valmentaja ei ole ystäväsi, vaan valmentajasi. Hän ei aina sano tai tee asioita jotka miellyttää sinua. Salilla hän ei ole ystäväsi, vaan hän on siellä tsemppaamassa ja puskemassa sinua eteenpäin. Kovaa treenaamine ei ole aina kivaa , ja kun mennään mukavuusalueen ulkopuolelle, se valkku ei ole aina se lemppari ihminen maailmassa. Ammattimainen valmentaja sisällyttää tietyn auktoriteetin valmennus suhteeseen, tämä on myös sitä ammattimaisuutta.

Jos dieetillä olo olisi kivaa ja helppoa, olisimme kaikki kunnossa, ja valmentajan tehtävä on välillä sanoa tiukasti tai ottaa se k***pään rooli, mutta jos hän tekee sen sinun parhaaksesi, älä ota sitä negatiivisesti.