FullSizeRender-4

Fitnessmyytinmurtajat osa IV

Fitnessmyytinmurtajat osa 4 on nyt täällä! Tässä jaksossa otamme käsittelyyn myytin: Dieetillä ei voi syödä ravintolassa. Onko ulkona syöminen mahdotonta dieetillä ja ovatko fitness/ body ihmiset aina varustautuneita omilla purnukoilla ja eväillä?

Jaksossa myös Q&A eli kysymyksiä ja vastauksia osio jossa vastaamme meille lähetettyihin kysymyksiin somen ja blogien kautta.

Tästä tulikin aika pitkä jakso mutta minkäs teet kun päästetään 2 body hörhöä puhumaan lempiaiheistaan!

 

 

 

 

 

KH7A1580

Onko minulla paineita menestyä kisoissa?

Halusin kirjoittaa tästä aiheesta omasta näkökulmastani mutta tiedän että muillakin on paineita ja varsinkin nykyään kun elämme some valtakunnassa, nämä paineet eivät ainakaan helpotu. Uskon siis että moni voi samaistua tähän tekstiin.

Yksi päivä minulle todettiin että minulla on varmasti hirveät paineet seuraavien body fitness kisojeni menestyksestä. Olenhan itse valmentaja joten minun täytyy pärjätä. Totesin vaan että en ole samaa mieltä mutta tämä jäi kummittelemaan mieleeni ja aloin analysoida paine asiaa tarkemmin omalla kohdallani. Itse olen vahvasti sitä mieltä että paineet ja stressi ovat itselleni ja myös monelle muulle se suurin vihollinen kisadieetillä. Minun pahin vastustajani olen minä itse ja tämä koskee myös muitakin. Mistä ne paineet sitten koostuvat?

KH7A1580

Rehellisesti, kuten jo yllä mainitsin, minulla ei ole painetta siitä että minun pitäisi voittaa tai näyttää muille. Myönnän että kun kilpailin ensimmäisiä kertoja, minulla oli voittamisen ja menestymisen paineet harteillani ja se oli todella rankkaa. Nykyään kun takana on jo useampi dieetti ja jopa epäonnistuminen, en enää pelkää epäonnistumista tai välitä siitä mitä muut minusta ajattelevat. En mittaa arvoani valmentajana sen perusteella että minun pitäisi voittaa kisat  enkä usko että muutkaan fiksut ihmiset tekevät niin. Olen jo aiemmin hävinnyt  esimerkiksi usealle oman tiimin tytölle lavalla. Tiedostan omat heikkouteni ja vahvuuteni ja jos parempi voittaa minut, sen on oikeasti ihan ok. Tämä ajattelutapa on kuitenkin seurausta vuosien kilpaurheilusta sekä siitä että olen oikeasti hävinnyt ja selvinnyt siitä. Tämä ei tarkoita sitä ettei minulla olisi korkeita tavoitteita tai sitä että en ole kilpailuhenkinen. Itseasiassa olen todella kilpailuhenkinen ihminen. Urheilijan on kuitenkin osattava myös hävitä muuten ura loppuu lyhyeen.

Paljon puhutaan myös some paineista ja uskon että juuri sosiaalinen media vaikuttaa paljon varsinkin nuorempiin kisaajiin. Monelle on todella tärkeää että uusia seuraajia tulee ja kisaajat seuraavat tosiaan somen kautta kokoajan. Instagramiin on myös helppo laittaa itsestään todella edustavia kuvia jos osaa vaan hyödyntää kuvakulmia , valoja sekä filttereitä. Monelta unohtuu että tämä ei kuitenkaan ole se todellisuus. Itse olen viimeisen kahden vuoden aikana aktivoitunut somessa todella paljon ja minusta on mukavaa päivittää omia kanaviani sekä kirjoittaa blogia. Minulla ei kuitenkaan ole paineita somen kautta menestymisestäni ja uskon että tähän vaikuttaa paljon se millaista materiaalia lisään eri kanaville sekä millaisia viestejä välitän muille. Alusta asti olen ottanut sen linjan että haluan olla muille rehellinen. Minulla ei ole tarvetta esittää supernaista joka osaa kaiken,ei koskaan epäonnistu ja on aina paras. Kukaan ei ole täydellinen eikä aina voi voittaa. Päinvastoin!! Mielestäni vahva yksilö uskaltaa myöntää myös heikkoutensa. Vastoinkäymiset ovat osa elämää. Rehellisyys on tärkeää ja olemalla rehellinen voin myös auttaa asiakkaita paremmin. Kunnioitan myös muita kilpailijoita sekä valmentajia ja muistan hyvät käytöstavat. En siis kerää itselleni paineita. Toki sekin auttaa että tiedän sen että instagram kuvilla ei voiteta koskaan kisoja.

cardio

Minulla on kuitenkin paineita, myönnän sen. Paineeni tosin eivät liity muihin vaan täysin itseeni. Minulla on paineita siitä että haluan päästä elämäni kuntoon ja kerrankin onnistua. Itseni takia. Haluan jälkikäteen katsoa kerrankin kisakuviani ja ajatella että wau!! Olinpa minä hyvässä kunnossa. Se mihin tämä kunto riittää, jää nähtäväksi enkä koe siitä stressiä. Olen kuitenkin oppinut paljon stressinhallinnasta ja kiinnitän huomiota henkiseen ja fyysiseen palautumiseen nykyään enemmän. Pidän lähelläni ainoastaan positiivisia ihmisiä ja vietän aikaani paikoissa jossa minulla on hyvä olla. Koitan myös olla analysoimatta omaa dieettiäni jatkuvasti sillä se valmentajana valmennan helposti myös itseäni kokoajan. Tämä ylianalysointi on minulle paha ansa ja onneksi tiedostan sen.

Kaikessa on kyse mielenhallinnasta. Mestarilla on myös mestarin mieli.

 

Loppuun vielä tärkeää asiaa koskien seuraavaa Fitnessmyytinmurtajat jaksoa!!

Kuvaamme maanantaina seuraavan osan ja mukaan tulee Q&A osio johon voitte nyt laittaa kysymyksiä minulle, Mikalle tai molemmille! Kysymyksiä otan vastaan blogin kommentti osiossa, instagramissa sekä valmentaja sivuillani Facebookissa. Nyt siis kysymyksiä tänne suuntaan , kiitos!!!

 

 

 

 

 

motiv2

Bikini Challenge vuonna 2017 – mukana ne toimivat perusjutut ja paljon uutta!

Bikini Challenge nettivalmennus alkaa taas!! Kesäkunto tehdään nyt joten jos tavoitteenasi on timmi ja naisellisen lihaksikas vartalo on valmennus sinua varten! Bikini Challengessa muokataan vartaloa kohti kiinteää bikini kroppaa ja painotus on pakaroiden sekä keskivartalon muokkauksessa. Bikini Challenge on kuitenkin myös paljon muutakin kuin dieetti ohjeet sekä treeniohjelmat!! Se on elämäntapa jossa tavoitellaan pysyvää muutosta ja timmin kropan lisäksi tavoitteena on kasvaa vahvemmaksi myös henkisesti. Valmennus ei myöskään ole pelkkä dieetti vaan keskitymme myös lihaksen kasvatukseen. Valmennukseen kuuluu todella paljon kaikkea mielenkiintoista ja valmennuksen kehittäjänä kerron teille nyt tarkemmin mistä on kyse.

motiv2

Mikä on tuttua ja toimivaa?

Valmennus sisältää kattavat ravinto-ohjeet mikä tarkoittaa perus ravinnosta koostuvaa ruokavaliota jota päivitetään valmennuksen aikana. Ruokavalio on saatavilla myös maidottomana sekä kasvis versiona ja sitä on helppo noudattaa myös gluteiinittomana. Mukana on myös laaja ruoka-aine pankki jonka avulla jokainen pystyy kokoamaan itselleen mieluisan ruokavalion. Näin dieettaaminen voi olla helppoa ja mukavaa. Valmennukseen kuluu myös monia herkullisia ja silti terveellisiä reseptejä jotka sopivat ruokavalioon.

Bikini Challengeen kuuluu kattava valikoima treenejä ja se sisältää 3 erilaista salitreeniä. Mukana on 2-jakoinen, 3-jakoinen sekä 4-jakoinen saliohjelma. 4-jakoiseen ohjelmaan tulee päivityksiä valmennuksen aikana. Salitreenien lisäksi mukana on 10 HIIT-tyylistä viikkotreeniä jotka ovat tehokkaita rasvaa polttavia sekä kehoa muokkaavia treenejä. HIIT- treenit, eli viikkotreeni nimeä kantavat treenit koostuvat kehonpainolla tehtävistä harjoitteista joihin et tarvitse mitään välineitä. Harjoitteet ovat alakroppa sekä keskivartalo painotteisia mutta silti sen verran kokonaisvaltaisia että koko keho on mukana. HIIT-treenit voi suorittaa vaikka kotona joten valmennus sopii hyvin myös niille jotka eivät pääse salille.

Tuttuun tapaan valmentajan tuki on saatavilla koko valmennuksen ajan ja vastaan kysymyksiin foorumilla. Myös suljettu Facebook ryhmä perustetaan ja siellä on tuttuun tapaan aktiivinen yhteisö ja ryhmä tsemppi läsnä kokovalmennuksen ajan. Itse olen myös mukana aktiivisesti Facebook ryhmässä tsemppaamassa. Myös hauskat viikkohaasteet antavat edelleen lisää motivaatiota tekemiseen.

Valmennukseen kuuluville järjestetään myös perinteinen yhteistapaaminen joka kuuluu hintaan. Tapaamisessa ohjelmassa yhteistreeniä, juttua kisaamisesta niistä kiinnostuneille sekä keskustelua porukassa. Tapaaminen järjestetään Helsingissä.

Bikini Challengen osallistujilla on myös mahdollisuus edullisesti osallistua ryhmätreeneihin salilla joita järjestän myös itse koko valmennuksen ajan Pääkaupunkiseudulla. Myös Turussa ja Tampereella Fitfarmin pt:eet järjestävät ryhmätreenejä. Kevään lähestyessä ja sään salliessa järjestetään myös ulkotreenejä.

Valmennuksen aikana on myös mahdollisuus henkilökohtaiseen tapaamiseen / ohjaukseen kanssani valmentajan verkkovartin muodossa. Tämä antaa mahdollisuuden siihen että valmennuksesta voi pientä lisäkustannusta vastaan räätälöidä itselleen henkilökohtaisemman.

img_2490

Mikä on uutta?

Vuonna 2017 Bikini Challenge ei ole enää ainoastaan 10 viikon tehojakso, se on elämäntapa. Tavoitteenani on ollut aina kehittää valmennusta paremmaksi ja haluan vastata asiakkaiden tarpeisiin mahdollisimman kattavasti. Vuonna 2017 erityisen paljon panostan mentaalivalmennukseen sekä siihen että teemme pysyviä muutoksia ja haemme arkeen tasapainoa. Tasapaino on nimittäin avain pysyviin tuloksiin. Ylläpito on se haastavin vaihe ja henkinen muutos sekä kehitys on välttämätöntä ja jopa tärkein osa kokonaisuutta. Bikini Challenge keskittyy entistä enemmän myös kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Tähän liittyvä iso kehitysaskel on valmennuksen jatkomahdollisuus kaikille halukkaille. Jatkossa Bikini Challenge valmennus uusitaan joka kerta ja valmennusten välissä on aina Bikini Balance jatkopaketti jossa on aina eri teema. Tämän jatkopaketin idea on siis tarjota valmennusta niille, jotka haluavat jatkaa 10 viikon tehojakson jälkeen. Koska Bikini Challenge uusitaan joka kerta, ja Balancen teema vaihtelee, myös konkareille on aina uutta materiaalia tiedossa.

4-jakoisen salitreenin päivitykset sisältävät nyt uusia liikkeitä sen sijaan että esim. ainoastaan sarjapituudet muuttuu. Uutena on myös jo aloituksesta mahdollisuus ylläpitäjien ruokavalioon jos tavoitteena lihaksen kasvatus ja valmennuksen edetessä dieetti sekä ylläpitäjien ruokavalioon tulee päivityksiä.

Facebook ryhmän tsemppi nousee uudelle tasolle tänä vuonna. Pidän valmentajan live lähetyksiä kerran viikossa ja mukaan tulee myös 2 uutta tsempparia. Henriikka Klemetti joka on kilpaillut menestyksekkäästi Bikini Fitneksessä ( mm. EM-pronssi mitalisti ) jakaa treenaavalle naiselle vinkkejä kauneuden hoitoon, tsemppaa ja tukee kisaamiseen liittyvissä asioissa ja Mari Järvelä joka on treenannut, valmentanut ja kilpaillut vuosia antaa teille treenivinkkejä ja toimii positiivisuuden lähettiläänä. Tiimi siis vahvistuu.

Seuraava Bikini Challenge valmennus alkaa ma 16.1 ja hintaan 99€ saat kaiken tämän.

Mukaan pääset täältä:

http://www.fitfarm.fi/kauppa/bikini-challenge/