IMG_7058

Kuinka kusip****ä selvitään?

Pahoittelen raflaavaa otsikkoa enkä myönnä että teksti olisi suoraan omasta tai läheiseni elämästä ,vaikka se voisi hyvin olla. Suurin osa meistä törmää elämänsä aikana nimittäin jonkin asteiseen ääliöön eli ihmiseen joka kohtelee meitä kaltoin. Näitä ihmisiä on monenlaisia ja heistä voisi käyttää muitakin nimiä kuten petturi, huijari, narsisti tai vaikka valehtelija. Se, miten jokainen määrittelee tai nimeää tämän henkilön on jokaisen oma asia mutta kaikki me varmasti olemme samalla viivalla sen suhteen ,että nämä ihmiset aiheuttavat traumoja, pahaa mieltä sekä usein ongelmia meille muille.

Kuinka sitten päästä mahdollisimman nopeasti eroon tällaisesta henkilöstä joka tuo elämään liikaa negatiivista energiaa?

Heti alkuun on selvää että tällainen yksilö on poistettava elämästä nopeasti ja kerralla. Ei kannata jäädä kuuntelemaan selityksiä tai sortua manipulaation uhriksi sillä jos joku kohtelee sinua kaltoin ,mitä nopeammin katkaiset yhteydenpidon ja jatkat eteenpäin, sen parempi. Osa näistä ihmisistä jää pyörimään nurkkiisi ja aiheuttamaan pahaa mieltä niin pitkäksi aikaa, kuin sinä itse annat heidän jatkaa.

IMG_7458

Toiseksi on annettava anteeksi. Unohtaa ei tarvitse mutta anteeksi kannattaa aina antaa ja jatkaa eteenpäin ilman katkeruutta. Tappeluun vaaditaan aina kaksi ja jos itse vajoaa samalle tasolle ääliön kanssa, siitä ei hyvää seuraa. Usein on jopa niin että negatiiviset ihmiset nauttivat siitä että saavat huomiota, oli se minkälaista tahansa. Osa nimittäin saa riitelystä lisää energiaa ja he nauttivat siitä kun toinen murtuu tai näyttää sen että menee tunteisiin. Jos taas et reagoi mitenkään, se sattuu enemmän, vaikka kostaminen ei olekaan tavoitteena.

Älä jää vatvomaan mitä kaikkea olet joutunut kestämään henkilön takia tai luo tilanteeseen lisädraamaan esimerkiksi sekoittamalla siihen muita. Mitä suuremman numeron itse teet asiasta, sen enemmän se vie sinulta energiaa. Ystäville saa ja kannattaakin purkaa tilannetta mutta ei kannata jokaiselle vastaantulijalle jauhaa asiasta tai käyttää sitä tekosyynä siihen miksi elämä on kurjaa loputtomiin.

IMG_7058

 

Älä katkeroidu sillä hyviä ihmisiä on olemassa. Ei kannata menettää uskoaan ihmisiin sen vuoksi että tuli tehtyä ehkä väärä valinta. Jos rakentaa liian vahvan suojamuurin ympärilleen siksi että on tullut satutetuksi eikä anna mahdollisuutta muille, jää yksin. Kaikesta oppii ja ensi kerralla olet varmasti viisaampi ja osaat varoa vastaavanlaista ihmistä.

Älä lannistu ja muuta omaa elämääsi sen vuoksi että joku on tehnyt sinulle väärin. Kun tulee pahasti petetyksi saattaa tuntea häpeää siitä että on tullut vedätetyksi ja miettiä jopa sitä mitä muut ajattelevat. Totuus on kuitenkin että ketään ei kiinnosta niin paljon kuin sinua itseäsi joten rinta pystyyn ja eteenpäin. On tärkeää antaa myös itselleen anteeksi ja ottaa virheistä oppia sen sijaan että lannistuu.

 

 

 

 

 

 

 

IMG_7086

Training Camp Los Angeles osa 2: Some hiljaisuus ja tunteiden vuoristorataa..

Täällä ollaan elossa ja pahoittelen blogi hiljaisuutta. Tämä ei todellakaan ollut alkuperäinen suunnitelmani sillä minun piti joka viikko laittaa täältä paljon matskua someen. Nyt kävi kuitenkin niin että huomasin tarvitsevani hiukan happea..

Suomessa minulla on ollut jo vuosia tietynlainen arki joka koostuu pitkälti työnteosta, omista treeneistä ja minimaalisesta sosiaalisesta elämästä. Elän todella omassa putkessani ja nyt täällä on tapahtunut asioita jotka ovat saaneet minut avaamaan silmäni , tuntemaan uusia tunteita ja olen ollut aika kovassa myllerryksessä. Olen halunnut elää hetkessä, omassa hetkessäni enkä ole ollut valmis jakamaan kaikkea muille. Olen halunnut tuntea, kokea , kasvaa ja oppia rauhassa. Elämäni koostuu täällä yllättävän paljon nyt muistakin asioista kuin treenaamisesta vaikka se onkin edelleen reissun päätarkoitus. Hassua on kuitenkin se miten paljon yllätyksiä täällä on ollut ja miten ne ovat vaikuttaneet minuun. Tätä on todella vaikea selittää mutta uskon että ainakin muut kontrollifriikit saattavat ymmärtää mitä ajan takaa. Kun suunnittelee jatkuvasti elämäänsä todella tarkkaan ja sitten päätyykin uuteen ympäristöön jossa kaikki ei menekään kuten olet suunnitellut, voi alussa olla vähän pihalla. En olekaan hallinnut kaikkea ja se on ollut minulle suuri kasvun paikka.

IMG_7086

Se että olen nyt ollut tavallaan omissa oloissani täällä hetken aikaa on ollut minulle todella tärkeää ja opettavaista aikaa. Olen koittanut omaksua täällä ihmisten rennompaa asennetta ja olemaan spontaanimpi. Olen ollut onnellinen , surullinen ja kaikkea siltä väliltä ja olen tuntenut myös koti-ikävää välillä. Se että ylipäänsä tunnen näin voimakkaasti, on minulle uusi tilanne. Treenireissusta tulikin myös matka oman pään sisään.

Jatkan tätä omaa henkistä kasvamistani täällä nyt vielä hetken aikaa mutta lupaan että kun saan joulukuussa tänne erään hyvän ystäväni niin treenimatskua alkaa tulemaan. Olen kokoajan treenannut Chrisin kanssa 2 kertaa viikossa ja huikeaa on ollut!!

Hiljaisuus alkaa siis olla loppusuoralla…

Tässä loppukevennyksenä uusi video youtubeen missä näytän hiukan omaa perus sunnuntai arkeani täällä.

 

 

 

 

 

 

 

IMG_6829

Training camp Los Angeles osa 1 : Perus säätöä ja Psycho treenien aloitus

Omia unelmia kannattaa aina tavoitella ja yksi minun unelmistani on ollut viettää pidempi treenileiri Venicen Golds Gymilla ja kun se nyt oli mahdollista, miksi ei? Tein vielä rohkean päätöksen varata reissun ajaksi treenejä eräältä maailmanluokan valmentajalta. Tämä matka on siis minulle unelmien seikkailu jonka aikana haluan myös oppia mahdollisimman paljon uutta omaan alaani liittyen. Uskon että Los Angeles on hyvä paikka haistella uusia fitness tuulia ja kun on mahdollisuus oppia maailman parhailta, aion ottaa tästä kaiken irti!

IMG_6768

Lähdin matkaan 16.10 ja tarkoitus olisi viettää täällä rapakon takana loppuvuosi. Ensimmäisen viikon treenasin yksin koska halusin rauhassa toipua aikaerosta ja hoitaa käytännön järjestelyt ennen kuin ohjatut treenit alkoivat. Valaisen nyt hiukan tarkemmin kenen kanssa täällä treenailen eli kyseessä on herra nimeltä Chris Lewis, a.k.a Psychofitness joka siis treenautti mm. Dexter Jacksonia sekä Shawn Rhodenia tämän vuoden olympiaan. Kun kesällä kävin edellisen kerran Venicellä treenaamassa, seurasin Chrisin toimintaa salilla ja pidin siitä mitä näin. Olen myös seurannut Somen kautta hänen treenejään ja miettinyt että olisipa hienoa päästä mukaan. Yksi ilta Suomessa sitten päätin että hitto, minäpä laitan herralle sähköpostia. Siitä se sitten lähti ja nyt Chris vetää täällä minulle ainakin marraskuun loppuun asti 2 treeniä viikossa.

IMG_3984

Takaisin kuitenkin reissun ensimmäiseen viikkoon, eli silloin tietysti hankin auton, saavuin vuokraamaani asuntoon, hankin salikortin ja hoitelin asiat siihen malliin että seuraavalla viikolla voisin keskittyä treenaamiseen. Alussa päänvaivaa tuottivat Losin kuuluisat ruuhkat ja päädyinkin treenaamaan täällä aina aamupäivällä niin salireissun kesto on inhimillinen. Asun siis Hollywoodissa josta on 17 km matka Venicen Golds Gymille. Löysin täältä sen verran edullisen asunnon että päätin vuokrata sen välimatkasta riippumatta.

IMG_3217

Viime viikolla sitten alkoivat treenit Psychon vetämänä….rehellisesti olin aivan paniikissa ennen ensimmäistä treeniä!! En muista koska minua olisi jännittänyt niin paljon!! Pienten säätöjen jälkeen homma meni vielä niin että päädyin treenaamaan jalkoja erään Meksikolaisen kehonrakentaja alun kanssa samaan aikaan. Chris siis veti treenin meille molemmille. Treeni oli jäätävä…yksi kovimmista ellei kovin jalkatreeni mitä koskaan olen tehnyt. Luulin että en selviä siitä, mutta selvisin kuitenkin.

IMG_6778 2

Treeni kesti 1,5h ja sisälsi yhteensä 8 sarjaa erilaisia hack kyykkyjä, 4 sarjaa jalkaprässiä, 3 sarjaa ojennusta erikoistekniikoilla superina lähentäjän kanssa, loitonnuksia, askelkyykkyjä ja loppuun kyykkyjä kehon painolla ( muu ei olisi onnistunutkaan ). Jokaisessa liikkeessä taidettiin tehdä pakkotoistoja…Olen elämäni aikana ollut kahden henkilön treenattavana jotka osaavat tehdä pakkotoistot niin että itse et tunne koska teet omillasi ja koska et sillä homma sujuu niin sulavasti..nämä ovat Chris Lewis ja Milos Sarcev. Treenit näiden herrojen kanssa ovat myös sitä luokkaa että keskittyminen menee selviytymiseen eikä siihen että tuijotetaan koska tehdään pakkoja. Nämä 2 henkilöä ovat olleet elämäni aikana ehdottomasti omaa luokkaansa treenien vetäjinä.

IMG_6814

Se mikä oli todella osoitus Chrisin ammattitaidosta oli se miten hän huomioi polvivammani. Joka liikkeeseen säädettiin polvikulmat todella tarkasti ja rehellisesti sanottuna, tämä oli ensimmäinen kerta kun kovan jalkatreenin jälkeen polveni ei oireillut millään tavalla Viikon toinen treeni oli olkapäät ja voin kertoa että jos jonkun mielestä olkapäätreeni on se kevyin, niin tämä ei ollut. Mukana oli paljon uusia liikkeitä ja tekniikoita. Opin jo kahden ensimmäisen treenin aikana enemmän kuin olisin ikinä kuvitellut ja Chris on todella hyvä tyyppi mikä merkkaa myös paljon.

IMG_6829

Odotan innolla seuraavia treenejä ja tällä viikolla Chris vetää minulle 2 jalkatreeniä..aloitamme takareisillä ja loppuviikosta on luvassa etureidet. Olen paniikissa mutta mielettömän onnellinen!!

Tässä pieni video myös reissun alkumetreiltä:

 

KH7A1758

Olet kaunis sinä päivänä kun itse päätät niin

Kauneus on aina katsojan silmissä. Se on makuasia ja makuasioista ei voi kiistellä. Joku tykkää tummasta ja joku vaaleasta. Jonkun silmää miellyttää pieni ja hoikka kun taas toinen tykkää muodoista ja lihaksista.

Muistan hyvin sen ajan kun kuvasimme Jutta ja Superdieetit ohjelmaa ja kuvasimme useamman tuotantokauden. Ehdin siinä ajassa vetämään läpi yhden kisadieetin ja pari ns. offia eli aikaa jolloin en ollut dieetillä. Tästä johtuen ihmisen näkivät minut eri rasvaprosentissa ruudussa, sillä kisakunnon lähestyessä painoni putoaa 10-15 kiloa. En koskaan ole ylipainoinen mutta olen selvästi isompi offilla kuin olen kisakunnossa. Tämä tapahtui muutama vuosi sitten ja silloin olin vielä niin hölmö että luin netistä mitä minusta kirjoitetaan. Onneksi olen nykyään viisaampi , eikä minua edes kiinnosta mitä muut ulkonäöstäni ajattelevat ,jos ihan rehellisiä ollaan.

Minua haukuttiin lihavaksi silloin kun olin omassa perus olomuodossani ja voin myöntää että silloin se satutti. Tästä syystä minun oli helppo lähteä mukaan myöhemmin , koska satuin olemaan dieetillä kuvausten aikaan ja ajattelin että nyt säästyisin haukkumis ryöpyltä ja olisin jotenkin hyväksytympi. Näin ei kuitenkaan tapahtunut, vaan nyt minut haukuttiin laihaksi , epänaiselliseksi ja taidettiin kutsua jopa mieheksi. Tämä oli minulle todellinen herätys sillä tajusin että olin sitten kireä tai en, en koskaan tule miellyttämään kaikkia. Tämä taisi olla itseasiassa merkittävä askel siihen suuntaan että aloin oikeasti hyväksymään itseni, ja sen että en voi aina olla kisakunnossa.

KH7A1758

Tämä itsensä hyväksyminen on asian johon paneudun valmennuksissani todella syvällisesti sillä niin kauan kuin inhoaa omaa vartaloaan, sitä päivää ei tule että olisi tyytyväinen omaan ulkomuotoonsa. Mikään dieetti ei ole ratkaisu sillä se oma negatiivinen asenne itseään kohtaan ei katoa, kun saavuttaa tietyn painon tai rasvaprosentin. Se vaatii enemmän töitä ja nimenomaan pään sisällä. Kaikki lähtee omasta itsestään ensin ja kun oppii hyväksymään omat heikkoutensa, ja näkemään myös ne vahvuudet, on mahdollista saavuttaa sellainen ulkomuoto missä todella itse viihtyy. Monesti ne joilla on itseään ja omaa vartaloaan kohtaan todella negatiivinen asenne, eivät usein edes huomaa muutoskuvistaan omaa edistymistään. Se oma asenne voi olla niin negatiivinen että se blokkaa näkemästä todellisuutta. Tämä on jopa aika pelottavaa!!

KH7A1717

Tyra Banks sanoi Amerikan huippumalli haussa sarjassa kerran hyvin: Se nainen joka uskoo olevansa huoneen kaunein, on huoneen kaunein. Tämä pitää mielestäni täysin paikkaansa! Itse olen valmentanut mm. missejä, bikini kilpailijoita ja muutenkin arjessani ympärilläni on paljon kauniita ihmisiä ja olen itse havainnut saman. Se nainen kenellä on itseluottamus kohdillaan, nousee aina esiin. Tämän huomaa hyvin myös bikini fitness kilpailuissa silloin kun lavalle astelee 30 kilpailijaa. Esille tulevat parhaiten ne naiset jotka ovat itsevarmoja. Heissä on sitä jotain.

 

 

3282716-treat-others-like-you-want-to-be-treated

Some kiusaaminen

Haluan nostaa esille todella tärkeän aiheen joka on mielestäni nykyään vakava ongelma ja tuntuu siltä että osa ihmisistä ei oikein ymmärrä sitä miten pahaa mieltä heidän käyttäytymisensä voi aiheuttaa. Olen törmännyt nimittäin siihen että nettikiusaaminen ei rajoitu pelkästään nuoriin tai lapsiin, vaan sitä tekevät päivittäin myös aikuiset ihmiset. Ihmiset joilla on omia lapsia. Ihmiset jotka ovat esimies asemassa ja korkeasti koulutettuja. Somesta on tullut uusi kiusaamisen muoto ja paikka myös aikuisille. Käsittelen tässä tekstissä enemmän ilmiötä aikuisten välinen some kiusaaminen.

Foorumit ovat aina olleet pahoja paikkoja sen suhteen että ihmiset pääsevät siellä nimettöminä haukkumaan muita. Nykyään sosiaalisen median myötä tämä haukkuminen on saanut uusia ulottuvuuksia sillä nyt ihmiset ihan omalla nimellään solvaavat muita ja jakavat postauksia joiden tarkoituksena on ainoastaan haukkua toisen ihmisen ulkonäköä tai käyttäytymistä. Olen jopa törmännyt julkaisuihin joihin on merkattu se henkilö ketä haukutaan niin että tämä varmasti huomaa ketjun.

bullying-at-school-iclipart

Koska olen havainnut tätä kiusaamista monen eri kanavan kautta , lähden hiukan purkamaan ilmiötä jotta sen todellinen laajuus ja ongelmallisuus oikeasti tulisi ilmi. Tilannetta on helpoin ehkä havainnollistaa Facebookin kautta. Siellä jokaisella on oma profiili omalla kuvallaan ja jokaisella on oma Facebook seinä ( feikki profiilit ovat asia erikseen). Yrityksillä on myös usein oma Facebook sivu käytössä. Facebook on myös täynnä suljettuja ryhmiä ja yhteisöjä joiden tarkoitus on omassa ryhmässä jakaa ajatuksia. Itselläni on omat valmentaja sivut sekä oma henkilökohtainen sivu sekä olen mukana kymmenissä suljetuissa ryhmissä. Valmentaja sivuillani olen törmännyt välillä vihaajiin jotka arvostelevat negatiivisesti esim. blogitekstejäni ja rakentava kritiikki on aina suotavaa mutta välillä tuntuu siltä että osa haluaa vaan aukoa päätään. Pahin ilmiö omilla valmentaja sivullani, ja sama ilmiö on muuten Fitfarmin Facebook sivulla ,on se miten julmasti ihmiset alkavat haukkua muutoskuvia. Eli julkaisen säännöllisesti ennen ja jälkeen kuvia ihmisten itsensä saavuttamista muutoksista ja liian usein kuvien alle tulee todella ilkeitä kommentteja missä aletaan haukutaan henkilön ulkonäköä. Kerran olen jopa joutunut poistamaan muutoskuvat kun meno meni niin häijyksi.

Suljetuissa ryhmissä taas ilmenee välillä tyhmyys tiivistyy ilmiötä eli siellä kiusaaminen ja arvostelu saattaa päästä todella pahasti valloilleen koska ehkä kuvitellaan että suljetussa ryhmässä se on ok? Se ei ole koskaan ok. Kiusaaminen ei ole koskaan sallittua tai perusteltua käytöstä.

treenikuva 2

Facebook kiusaaminen ei rajoitu ainoastaan yritysten sivustoille tai ryhmiin vaan sitä ilmenee myös ihan henkilökohtaisten profiilien kautta. Itse olen joutunut siivoamaan omaa kaverilistaani sillä siellä on tyyppejä jotka haluavat ainoastaan soittaa suutaan. Miksi laittaa kaveripyyntö jollekin kuka ärsyttää sinua ? Mistä lähtien jokaisen omasta Facebook seinästä on tullut paikka missä koetaan että on oikeus loukata ja ainoastaan tuottaa pahaa mieltä? Liian usein törmään myös siihen että muut käyttävät omaa profiiliaan siihen että haukutaan muita. Tyypillisesti uhriksi valitaan jokin julkisuudesta tuttu henkilö, tai bloggari jonka kuvia sekä blogitekstejä liitetään postaukseen mukaan ja aletaan haukkua henkilöä itseään ja hyvin usein myös ulkonäköä. En edes viitsi sanoa mitä olen mieltä yksilöistä jotka tätä tekevät ja jopa kokevat sen oikeutetuksi, mutta sen sijaan haluan puhutella niitä jotka tykkäävät näistä postauksista tai jatkavat itse henkilön haukkumista kommentti osiossa. Ymmärrättekö oikeasti mitä teette? Osallistutte kiusaamiseen ja olette näin ollen samalla viivalla. Mitä enemmän muut lähtevät mukaan tähän sontaan, sen enemmän kiusaajat kiusaavat. Miettikää hetki tilannetta siltä kantilta että postaus koskisikin teitä itseänne? Miltä se tuntuisi? Se, että tykkäät jostain postauksesta voi tuntua sinusta harmittomalta, mutta sillä voi suurempi vaikutus kuin luuletkaan.

3282716-treat-others-like-you-want-to-be-treated

Joskus minusta tuntuu siltä että ihmiset eivät ymmärrä täysin sitä että kaikki mitä nettiin kirjoitat, jää sinne. Vaikka sinulla olisikin suojattu profiili, aina juttu voi levitä esim. kuvakaappausten avulla. Mitä jos lapsesi  joskus löytää viestiketjuja joissa sinä harjoitat kiusaamista? Millaisen esimerkin annat? Tai jos joskus haet työpaikkaa, saattaa homma kaatua siihen että käytöksesi sosiaalisessa mediassa tulee ilmi. Työantajat nimittäin seuraavat todella tarkasti sosiaalista mediaa.

Loppuun vielä pari faktaa, eli se että joku ihminen on julkisuudessa, ei anna kenellekään oikeutta julmaan ja perusteettomaan arvosteluun. Toisen ulkonäön tai persoonan haukkuminen ei ole koskaan perusteltua tai hyvää käytöstä. Kenelläkään ei ole oikeutta käyttäytyä huonosti. Se, että perustelee kiusaamista sillä että toinen on julkinen henkilö tai haluaa huomiota, on täysi vitsi. Myöskään se, että joku on eri mieltä asioista kuin sinä tai on vaan mielestäsi ärsyttävä, ei anna oikeutta kiusaamiseen.

 

 

 

 

 

 

priorisaatio 3

Miten pakara priorisaatio kannattaa toteuttaa?

Jos haluaa painottaa treenissä voimakkaasti tiettyä lihasryhmää, se on mahdollista mutta suosittelen että nämä voimakkaat priorisaatio jaksot olisivat tarkkaan suunniteltuja ja että ne kestäisivät ainoastaan tietyn aikaa. Voimakkaalla priorisaatiolla tarkoitan sitä että suurin osa treeneistä painottuu tiettyyn lihasryhmään , en siis sitä että treenataan heikko lihasryhmä läpi 2 kertaa viikossa.

priorisaatio 2

18.9 alkaa Fitbelfie pakara valmennukseni ja sen kunniaksi kerron nyt vinkkejä siihen , miten pakara priorisaatio kannattaa toteuttaa. Se ei ole järkevää että jatkuvasti treenaa pakaroita useita kertoja viikossa, sillä lihas kasvaa levossa mutta kuten yllä mainitsin, on mahdollista tietyn jakson ajan painottaa voimakkaasti tiettyä lihasryhmää. Itse vedin juuri läpi 6 viikon jakson jossa tein pakaroille sekä yleensäkin alakropalle 3 salitreeniä viikossa. Koin että sain tuloksia ja ennen kaikkea edellisellä dieetillä menetettyä lihasmassaa takaisin nopeasti. Jakso toimi myös hyvänä motivaattorina sillä välillä on hauskaa tehdä asioita eri tavalla.

Myös Fitbelfie on 6 viikon mittainen jakso , jossa pakaroita treenataan 3 kertaa viikossa. Eli se noudattaa samoja periaatteita kuin mitä sovellan itse omaan harjoitteluuni. Tässä muutama tärkeä asia , mikä tulee ottaa huomioon jos haluaa kokeilla voimakasta priorisaatiota.

priorisaatio 3

KESTO

Voimakasta painotusta tietylle lihasryhmälle ei kannata tehdä liian pitkään , sillä se alkaa äkkiä toimia itseään vastaan. Liika treenimäärä ja jatkuva rasitus nimittäin toimii enemmän kuluttavana kuin rakentavana elementtinä. Priorisaatio jakso voi kestää tietyn viikkomäärän ajan ja se mikä pituus on riippuu tietysti paljon treeniohjelman sisällöstä, kevennysten määrästä, treenaajasta itsestään sekä muista seikoista jotka vaikuttavat kokonaisuuteen. Karkeasti arvioituna noin 6 – 12 viikkoa on hyvä runko minkä sisällä uskaltaa tai kannattaa toimia. Priorisaatio jakson jälkeen kannattaa muuttaa treenirunkoa niin että treeni on tasaisempaa tai niin että siirrytään painottamaan toisia lihasryhmiä enemmän.

PALAUTUMINEN ELI TREENI MÄÄRÄ SEKÄ MUU RASITUS JA MUIDEN LIHASRYHMIEN TREENIN MINIMOINTI

Priorisaation aikana on myös tarkoitus viedä tietyn lihasryhmän rasitus äärimmilleen ja jopa saavuttaa tietynlainen ylirasitustila, joka purkaantuu kun jakso on ohitse. Rasituksen tulee kuitenkin olla kumuloituvaa eli jakson lopussa vasta saa olla rasitus oireita, ei jakson alusta asti tai koko matkan aikana. Alussa toki keholla kestää hetki tottua treeniohjelmaan ja sen vuoksi alussa voi olla lihasarkuutta enemmän, mutta jos jakso on suunniteltu oikein, tilanteen pitäisi tasaantua jakson aikana. Palautuminen täytyy siis ottaa huomioon treenien sisällössä mm. niin että kehon muiden lihasryhmien treenimäärän volyymia sekä määrää tulee laskea priorisaatio jakson ajalle, jotta palautumis kapasiteettia on riittävästi niille lihasryhmille joita priorisaatio koskee. Juuri tästä syystä Fitbelfie valmennuksessa on yläkropalle 1 salitreeni viikossa, ja alakroppaa taas treenataan 3 kertaa viikossa. Myös muu rasitus tulee ottaa huomioon eli aerobinen treeni ja muu harjoittelu joka ei kuulu priorisaatio ohjelmaan, kannattaa pitää minimissään. Pakara priorisaatiossa tulee huomioida se, että liika aerobinen treeni jakson aikana ei palvele kokonaisuutta ja se haittaa palautumista. Salitreenin määrä ei myöskään saa olla liian korkea eli lepopäiviä tulee olla riittävästi viikon aikana. Laatu on avain sana, ei määrä.

priorisaatio

TREENIEN MONIPUOLISUUS

Kun treenataan samaa lihasryhmää monta kertaa viikossa, on todella tärkeää suunnitella treenit niin että ne ovat erilaisia. Näin lihas saa monipuolista kuormitusta ja hermosto sekä lihakset myös palautuvat ja kestävät treeniä paremmin. Treenit tulee miettiä niin että liikkeet, sarjojen pituudet sekä tekniikat ovat erilaisia. Tämä on suunnittelussa se vaihe johon kannattaa panostaa ja miettiä tarkkaan miten lähtee toteuttamaan priorisaatiota. On tyhmyyttä juntata samoja lihaksia samanlaisella treenillä 3 kertaa viikossa.

LIHASHUOLTO

Kun tietty lihas on äärimmäisen kovan rasituksen alla, se vaatii myös enemmän lihashuoltoa. Säännöllinen hieronta sekä venyttely ovat erittäin tärkeitä sillä jumissa oleva pakaralihas vaikeuttaa treenin suorittamista, aiheuttaa ongelmia kehossa ja lihashuollon laiminlyönti haittaa myös kehitystä. Hyvin usein pakaroiden treenaamisessa on ongelmia tekniikoiden sekä tuntuman kanssa juuri siitä syystä että pakarat ovat pahasti jumissa.

kh7a3420-edit

RAVINTO

Loppuun vielä maininta ravinnosta sillä jos ruokapuoli on vinksallaan, kehitystä ei tapahdu. Priorisaatio jakson ajan kannattaa olla plussa kaloreilla eli varmistaa että pakaralihakset saavat riittävästi polttoainetta kehittyäkseen. Tällä tarkoitan puhdasta ruokaa paljon, mikä takaa sen että rasvaa ei kerry liikaa ja lihakset kehittyvät. On idiotismia aloittaa priorisaatio jakso dieetin aikana.

 

img_1020-jpg-jkl-karsinta-3

Mikä meni vikaan ja mitä opittiin ? Vuoden 2016 – 2017 kisadieettien wrap-up

Vihdoin voin julkaista tämän videon!

Pahoittelen heti alkuun sitä että homma venyi näin luvattoman pitkälle mutta oli yllättävän paljon mutkia matkassa. Nyt sen on kuitenkin täällä, nimittäin viime vuoden dieettieni wrap-up Utin kanssa. Valmistauduin siis syksyn 2016 fitness SM kisoihin , mutta teimme päätöksen kesäkuussa siirtää kisoja keväälle 2017. Olin dieetillä yhteensä 50 viikkoa ja en päätynyt kertaakaan lavalle koska en ollut tyytyväinen kuntooni keväällä. Tässä käymme läpi miksi kävi miten kävi ? Mitä tehtiin väärin ja mitä oikein  ? Ja mikä tärkeintä, mitä opittiin. Utti on mukana kertomassa valmentajan näkökulmaa asiaan.

 

 

 

 

 

 

KH7A1559

Muista pitää huolta itsestäsi

Törmään liian usein tarinoihin siitä kuinka ei ole aikaa tai energiaa pitää itsestään huolta, koska kaikki voimavarat on suunnattu siihen että pidetään huolta muista. Liian usein äiti potee syyllisyyttä siitä että käy treenaamassa ja miettii onko se lapsilta pois. Liian usein aviopuoliso unohtaa huolehtia itsestään koska hän kantaa huolta puolisostaan. Pahimmat tilanteet kaikista ovat niitä joissa yksilö ei pidä huolta itsestään ympäristön painostuksen johdosta tai ne joissa muut alkavat syyllistää esimerkiksi äitejä jotka treenaavat.

Kuka pitää huolta lapsista jos äiti alkaa voida huonosti? Miten käy avioliiton jos toisen elämänlaatu huononee? Osa saattaa kokea tämän niin että täällä huutele lapseton sinkku joka ei ymmärrä mistään mitään mutta rohkenen olla erimieltä. Tämä sama skenaario jossa unohdetaan oma hyvinvointi on rinnastettavissa perhesuhteiden lisäksi myös ihan työelämään tai jopa kaverisuhteisiin. Aina, oli tilanne mikä tahansa, meidän pitää muistaa pitää itsestämme huolta.

KH7A1559

Jos et huolehdi itsestäsi, et kohta voi myöskään huolehtia muista, jolloin ne lähimmäiset kärsivät eniten. Se , että pitää itsestään huolta tarkoittaa sitä että huolehtii myös muista paremmin. Kenenkään ei tarvitse tai ei kannata uhrata itseään muiden hyvinvoinnin takia, se ei pääty kenenkään kannalta hyvään lopputulokseen.

Kohtele itseäsi yhtä hyvin kuin kohtelet läheisiäsi, ja muista että se ei tee sinusta itsekästä jos huolehdit omasta hyvinvoinnistasi siinä ohessa kun pidät huolta muista. Kun itse voit paremmin, myös läheisesi voivat paremmin. Terve itsekkyys josta tässä tekstissä puhun ei ole sama asia kuin olla itsekäs idiootti joka ajattelee vain itseään. Se on ihan oman juttunsa joka ei liity itsestä huolehtimiseen.

blogi 5

Syy miksi nyt kirjoitan tästä on se että liian moni miettii voiko nyt syksyllä aloittaa elämäntapa remontin koska elämässä on niin paljon kaikkia muita ja kaikkea muuta. Aina kannattaa pitää itsestään huolta ja aloittaa! Jokainen voi tehdä muutoksen oman arjen ehdoilla. Se että sijoitat omaan hyvinvointiisi ei ole koskaan huono idea.

IMG_5325

BIKINI CHALLENGE- NAISTEN VALMENNUSTA VUODESTA 2013

Bikini Challenge täyttää ensi vuonna viisi vuotta! Valmennuksen kehittäjänä tämä on minulle iso asia sillä voin kuvailla BC valmennusta omaksi lapsekseni, ihan oikeasti! Bikini Challenge on Suomen ensimmäinen naisille suunnattu Bikini valmennus netissä ja se on kehittynyt huimasti vuosien aikana. Nykyään koen että BC ei ole nettivalmennus vaan se on enemmänkin elämäntapa ja valmennusta netissä. Nyt elokuussa BC siirtyy uudelle aikakaudelle kokonaan uusitun ruokavalio valmennuksen myötä, mutta pidän edelleen kiinni niistä asioista jotka ovat valmennuksen perusta , tuoden jatkuvasti kuitenkin mukaan uusia ulottuvuuksia.

Valmennuksen kohderyhmä on edelleen motivoituneet naiset, joiden tavoitteena on kiinteä, urheilullinen ja sopivasti lihaksikas bikini kroppa. Nämä naiset haluavat myös henkisesti kehittyä vahvemmiksi ja edistää omaa hyvinvointiaan. Bikini Challenge ei ole laihdutus valmennus eikä pika dieetti. Mukana on kaikenikäisiä naisia, eli ikä ei ole mikään mittapuu sille voiko osallistua vai ei, mutta treenitaustaa olisi hyvä olla sillä treenit ovat rankkoja.

IMG_5325

Edelleen valmennukseen kuuluu 10 tehokasta HIIT treeniä kehonpainolla mikä takaa tulokset myös niille jotka eivät pääse aina salille ja antavat loistavan vaihtoehdon reissuille tai kiireisille naisille. Salitreenejä on mukana kolme kappaletta ja jokaiselle löytyy niistä varmasti sopiva. Mukana on siis 2 , 3 ja 4-jakoinen saliohjelma ja 4-jakoiseen tulee myös päivityksiä valmennuksen aikana.

Ravinto puolelle on tullut paljon laajennusta matkan varrella, reseptejä on enemmän, mukana on maidoton ruokavalio ja laaja ruoka-aine pankki korvaavuuksille. Vanhan kasvis ruokavalion tilalle tulee nyt erittäin kattava vegaani ruokavalio joka täydentää entisestään ravinto kattausta. Jokaiselle siis löytyy varmasti sopiva ruokavalio.

Kun vertaa alkuaikoja ja valmentajan roolia, olen pyrkinyt olemaan aktiivisesti mukana osallistujien matkassa foorumin lisäksi myös Facebook ryhmän kautta jokaviikkoisten live lähetysten, tsemppiviestien sekä haasteiden muodossa. Tämä on todella merkittävä osa valmennusta ja haluankin että osallistuja kokee olevansa mukana henkilökohtaisessa valmennuksessa, jossa valmentaja on läsnä. Palvelu valikoima on myös laajentunut ja mm- valmentajan verkkovarttien sekä ryhmätreenien avulla olen käytettävissä ja pystyn tarjoamaan yksilöllisiä palveluita halukkaille.

IMG_6447

Tässä ensimmäinen Bikini Challenge mainos vuodelta 2013

Olen todella ylpeä Bikini Challengesta ja voinkin käsi sydämellä sanoa että vuosien kokemuksella ja tuhansien naisien upeilla tuloksilla, tämä valmennus todella toimii! Silti aina voi kehittyä, ja tavoitteena onkin tarjota aina parasta mahdollista palvelua asiakkaille. Valmennus on klassikko, mutta se menee jatkuvasti eteenpäin ja tarjoaa aina jotain uutta.

Seuraava aloitus on 28.8, eli jos olet nainen joka voi samaistua kohderyhmään ja haluat kehittyä fyysisesti sekä henkisesti, lähde ihmeessä mukaan!

IMG_6299

Onnellisuuden ABC

Ei ole olemassa mitään universaalia opasta onneen vaan jokaisen on itse löydettävä oma onnensa. Olen itse todella stressi herkkä sekä perfektionisti luonteeltani ja havahduin pari vuotta sitten siihen, että elän jatkuvassa stressissä. Mietin usein asioita joita minulla ei vielä ole ja haastoin itseäni jatkuvasti kehittymään paremmaksi. Halusin kokoajan enemmän kunnes huomasin että nyt mikään ei riitä. Aloin havahtumaan siihen että en osaa elää hetkessä enkä huomaa enää mitä kaikkea hyvää minulla on ympärilläni. Tuntui siltä että kilpailen jatkuvasti universumin kanssa siitä kumpi voittaa ja halusin olla paras kaikessa. Uskon että en ole ainoa joka on pohtinut näitä asioita sillä nyky-yhteiskunta ja some asettaa meille paljon paineita. On oltava menestynyt, näytettävä hyvältä ja olla kaikin puolin täydellinen. Kulissien on oltava kunnossa ja on oltava oman elämänsä supersankari. Koen että olen itse oppinut olemaan onnellisempi ja haluan nyt jakaa muutaman vinkin siihen miten pienillä muutoksilla omassa ajatusmaailmassa sekä omissa tekemisissä voi vaikuttaa omaan onnellisuuteen.

IMG_6299

  1. Älä huolehdi asioista , joihin et voi vaikuttaa

Ei kannata tuhlata aikaansa stressaamalla asioista , joille ei voi tehdä mitään. Maailmassa on liian paljon asioita, jotka ovat huonosti ja jos kaikkea kantaa omilla harteillaan jatkuvasti, ei voi hyvin. Kannattaa mieluummin suunnata omat voimavaransa niihin asioihin joille voi omassa arjessaan vaikuttaa. Myös se, että kantaa muiden murheita harteillaan voi aiheuttaa sen , että unohtaa pitää huolta itsestään. Toinen tähän liittyvä tärkeä aihe on keskittyminen omaan tekemiseen. Sen sijaan että stressaat ja mietit sitä mitä muut tekevät, suuntaa energiasi ja luovuutesi omiin tavoitteisiisi. Et voi muuttaa muita ihmisiä tai vaikuttaa siihen mitä he tekevät mutta voit aina vaikuttaa omaan ajatusmaailmaasi ja olet itse vapaa tekemään periaatteessa mitä tahansa.

IMG_1042

  1. Ole parempi ihminen muille

Jos kävelet kadulla ja hymyilet vastaantulijoille, he usein hymyilevät takaisin. Jos olet ystävällinen muille, saat itsekin parempaa kohtelua. Kun auttaa muita, tulee itsellekin parempi olo. Ihminen tarvitsee ystäviä ympärilleen ja on jos haluaa menestyä tai kehittyä paremmaksi, se onnistuu tehokkaammin hyvän tukiverkoston sekä yhteistyökumppaneiden kanssa.

  1. Anna anteeksi

Tämä oli minulle yksi vaikeimmista asioista oppia, ja voin sanoa että opettelen sitä vieläkin. Katkeruus tuhoaa ihmisen ja jokainen meistä kokee joskus vääryyttä. Kun oppii antamaan anteeksi muille, on itse onnellisempi. Anna siis anteeksi niille, jotka ovat kohdelleet sinua väärin. Unohtaa ei tarvitse mutta anteeksi kannattaa aina antaa. Anna anteeksi myös itsellesi sillä kaikki tekevät virheitä ja kukaan ei ole täydellinen. Opi virheistäsi sen sijaan että ruoskit itseäsi. Ole myös itsellesi armollinen. Monesti vaikeinta on antaa anteeksi itselleen.

IMG_6023

  1. Et voi rakentaa omaa onneasi toisen ihmisen varaan

Jokainen on vapaa elämään oman elämänsä kuten itse haluaa, enkä tuomitse ketään mutta olen havainnut sen että onnellisia ovat ne jotka eivät rakenna omaa onneaan toisen ihmisen varaan. Itse olen aina pyrkinyt siihen että pärjään omillani enkä muodosta parisuhteita tai muitakaan ihmissuhteita sen perusteella että en pärjää ilman. Hyvä parisuhde tai mikä tahansa ihmis-suhde ei saa perustua riippuvuuteen tai siihen että tarvitset toista ollaksesi onnellinen. Oma onni tulee löytää oman itsensä kautta. Apulannan kappaleessa, Valot pimeyksien reunalla sanotaan hyvin: Ihmista pitkin sä et ikinä voi itseesi matkustaa.

  1. Elä hetkessä

Tämä on toinen iso pala purtavaksi ,varsinkin jos on perfektionisti ja kontrollifriikki kuten minä. Totuus on kuitenkin se että mennyttä on turha miettiä sillä sitä emme voi muuttaa ja tulevaisuuttakaan ei kannata liikoja miettiä sillä emme voi ennustaa mitä tulee tapahtumaan. Tähän hetkeen voimme aina vaikuttaa ja on tärkeää pitää silmänsä auki ettei tärkeitä asioita mene ohi sillä aikaa kun tuskastelemme mitä tapahtuu vuoden päästä.

IMG_9141

  1. Muista olla kiitollinen

Jokaisella meistä on elämässä paljon asioita joista voimme olla kiitollisia. Liian usein pidämme kuitenkin itsestäänselvyytenä niitä asioita joita omassa elämässämme on. Aloin itse tekemään niin sanottuja kiitollisuus harjoituksia eli joka ilta kun menin nukkumaan, tein mielessäni pientä listaa asioista joista olin sinä päivänä kiitollinen. Tämä oikeasti toimii! Suosittelen kokeilemaan!!